Es muy posible que en algún momento te encuentres con molestias en tus articulaciones y múძაღლები. Aunque en ocasiones no dejan de ser unas pequeñas molestias que poco a poco remiten y que no revisten demasiada gravedad, cuando se dan de forma constante es completamente normal que exista cierta preocupacióნ, motivo por el cual te vamos a explicar გómo frenar el desgaste de articulaciones y múძაღლები, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი სხეული ინარჩუნებს საუკეთესო პირობებს თქვენი სპორტული აქტივობის გასაგრძელებლად..
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თითოეულმა ადამიანმა უნდა იფიქროს საკუთარი სხეულის შენარჩუნებაზე., ya que si se hace de forma adecuada se podrá conseguir hacer frente a todos esos problemas y molestias que pueden llegar a aparecer con el paso del tiempo u otros motivos. A medida que cumplimos años, es normal que aparezcan dolores en las rodillas e incluso problemas incapacitantes como la artrosis o las tendinitis cróუნიკალური.
ინდექსი
საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ქსოვილები, რომლებზეც საჭიროა მოვლა
Ცოდნა გómo frenar el desgaste de articulaciones y múძაღლები es importante tener en cuenta que el aparato locomotor o el sistema musculoesquelético que está formado por cuatro tipos de tejidos diferentes, Რა არიან ისინი: კალათაílago de las articulaciones; ლიგატები და მყესები; el tejido óseo y los múძაღლები.
ისე, რომ თქვენი სხეულის ნებისმიერი ქსოვილი სათანადოდ დაბერდეს, es fundamental que tengas un modo de vida que sea lo más saludable posible dentro de tus posibilidades, უნდა შევეცადოთ თავიდან აიცილოთ სხეულის არასათანადო მოპყრობა, el sobrepeso y apostar por mantener una alimentación adecuada para hacer que el cuerpo envejezca de la forma más cuidada posible.
Uno de los puntos clave para que el organismo pueda encarar mejor el paso de los años es la capacidad que tienen tus tejidos para renovarse. მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ძვლებიც და ლიგატებიც, los cartíლაგოსი, los tendones y músculos que tienen la capacidad de ir recambiando las células que van quedando defectuosas por otras nuevas.
თუმცა არავის აქვს ძალა შეაჩეროს დროის სვლა, სí que es importante evitar influencias nocivas como una mala nutricióნ, ჭარბი წონა, el sedentarismo y falta de ejercicio fíფიზიკური, el consumo de sustancias tóxicas como las drogas, თამბაქოს ან ალკოჰოლს, როგორცí como un mal control de lesiones y enfermedades.
ამ ყველაფრისთვის, es fundamental que se tenga un buen aporte de suplementos nutricionales con proteíნას, aminoácidos y oligoelementos, de manera que el proceso de renovación de los tejidos se pueda desarrollar de una forma adecuada და რომ არ ჩერდება ნედლეულის უქონლობის გამო.
ერთობლივი ტარება
The დაño o desgaste del cartílago las articulaciones ეს არის ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც აწუხებს ადამიანებს, როდესაც ისინი დაბერდებიან.. Hay que tener en cuenta que el cartílago es un tejido que se encarga de recubrir los extremos de nuestros huesos, facilitando así que unos huesos conecten bien con los otros y no se produzcan roces y choques entre los mismos.
Esto hace que se permita que los huesos encajen a la perfección los unos con los otros, და რომ ისინი არ ეჯახებიან ერთმანეთს, თავიდან აცილებაí el dolor. მიუხედავად ამისა, a medida que pasa el tiempo y los años, se va perdiendo esa capa protectora del cartíლაგო, en lo que se conoce como ოსტეოართრიტი. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი სხეულის სხვადასხვა სახსრებზე., Რა muñეკას, ბარძაყის, მუხლები, იდაყვები, ტერფები, და ა.შéტერა, აიძულებს მას მრავალი ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებასაც კი.. Ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იცოდე გómo frenar el desgaste de articulaciones y múძაღლები.
Cómo frenar el desgaste de las articulaciones y múძაღლები
თუ გინდა იცოდე გómo frenar el desgaste de articulaciones y múძაღლები, debes tener en cuenta que debes encontrarte en un peso adecuado según tu altura, ადემიás de que hagas uso de rodilleras o tobilleros a la hora de hacer deporte, რომí proteger tu articulación del impacto que supone la propia actividad fíსიკა. ადემáს, se recomienda el consumo de suplementos alimenticios para la correcta conservacióუკარტო.íლაგო, y que controles tus niveles de azúcar, ქოლესტერინი, tiroides o áმჟავა úrico.
მეორეც, უნდა გვახსოვდეს, რომ მყესები და ლიგატები აუცილებელია სახსრების მობილურობისა და სტაბილურობისთვის., და როგორც ეს ხდება ადამიანის სხეულის დანარჩენ ქსოვილებთან, estas estructuras van envejeciendo y que conviene que las mantengas de la forma más saludable posible.
Para lograrlo puedes seguir una actividad física moderada, asegurándote al mismo tiempo que tengas un buen aporte de proteínas y aminoácidos a lo largo del tiempo. Es fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la fabricación de coláგენო, que es la principal proteína que compone los ligamentos y los tendones.
Es importante ser consciente de la necesidad de კუნთების გაუარესების შეფერხება, ya que los músculos son los responsables de permitir que se puedan mover las articulaciones y que estas se mantengan estables y en su sitio. როგორც დანარჩენ ქსოვილებში, se ven muy beneficiados de una actividad física moderada. Puedes conseguir que las fibras musculares se mantengan más o menos desarrolladas y potenciar la fuerza a través de un ejercicio regular.
მეორეც, უსიცოცხლო ცხოვრება, el sobrepeso van a acabar provocando una musculatura atrófica y menos resistente, როგორცí როგორცén es más proclive a lesiones. Una vez máს, el aporte de proteínas de forma regular en tu dieta, es clave en la capacidad de tu tejido muscular para la construcción de unas fibras que hagan posible que lo puedas trabajar de forma adecuada.
Ამგვარად, es importante llevar a cabo una vida saludable y unos buenos hábitos, ვინაიდან ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სახსრებისთვის საშიში და მავნე ქმედებები, მúsculos y huesos. მოერიდეთ მავნე ნივთიერებების მოხმარებას, ღამის კარგ დასვენებასთან ერთად, მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას და დაძაბულ აქტივობებს და გქონდეთ თქვენი სხეული კარგ მდგომარეობაში, არ არის უკონტროლო დაზიანებები ან ჭარბი წონა, ეს არის გასაღები.
