გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის.í როგორც ნებისმიერ პირს, რომელსაც ევალება რაიმეს განხორციელებაún ტიპის საქმიანობაíსიკა, რადგან ეს ხელს უწყობს ტკივილისა და ტრავმის თავიდან აცილებას, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuáწვეთები.
Ამ მიზეზით, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuáწვეთები, როგორცí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesióნ, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
The estiramiento de cuáწვეთები ეს გასათვალისწინებელია ნებისმიერი ტიპის სპორტსმენის მიერ, განურჩევლად დისციპლინისა, რომელსაც ვარჯიშობთ, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíავადმყოფი.
ამ შემთხვევაში ვაპირებთ აგიხსნათ გómo hacer estiramientos de cuáწვეთები რომ ეს ეფექტური იყოს, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será ბევრი მás eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
მიუხედავად ამისა, სანამ ვისაუბრებთ სავარჯიშოებზე, რომლითაც შეგვიძლია მივაღწიოთ ბოჭკოების უფრო დიდ დაჭიმვას, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, ადემიás de ser voluminoso, ეს არის ძალიან ძლიერი, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. მიუხედავად ამისა, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, რა არის ზემოთ აღნიშნული, ანუ, მუხლი და თეძო.
ინდექსი
Consideraciones sobre el estiramiento de cuáწვეთები
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuáწვეთები, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múსაუკუნეში, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
მიუხედავად ამისა, სპაგეტიén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condicióნ ფísica o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulacióნ.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuáწვეთები, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexióნ მáxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
Cómo hacer el estiramiento de cuáწვეთები
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuáწვეთები se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuáწვეთები
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensióჰიპ n, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, ანუ, The mayor estiramiento de las fibras del cuáწვეთები.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráს, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensióჰიპ n. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. მისი გამარტივება შესაძლებელია, თუ ის დამაგრებულია ბოძზე, კედელი….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontrándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensióჰიპ n. კეთდება ზურგზე წოლისას, მაგიდაზე დაყრდნობილი ფეხის ფეხი, რომელიც არ ასრულებს დაჭიმვას, რაც გეხმარებათ უფრო დიდი სტაბილურობით სარგებლობისას. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuáწვეთები ტრადიციული, pero añadiendo la extensióჰიპ n. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, hay que tener en cuenta la importancia de los პასიური გაჭიმვა, განხორციელებული ვარჯიშის მიხედვით, შეუძლია შეამციროს შესრულება, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráიკითხე. ამგვარად, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
ძალიან მნიშვნელოვანია გაჭიმვის გათვალისწინება, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atencióნ.
