როგორ ვებრძოლოთ ზურგის ტკივილს მედიკამენტების გარეშე

The Ზურგის ტკივილი es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cსაჰაერო ჟორდანია 1 ელემენტი yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey ორეგონის ფეხბურთის მაისურები unice hair wigs nike air max 95 მოღრუბლული ფეხსაცმელი ქვეშ 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu ფეხბურთის მაისური adam and eve adult store ორეგონის ფეხბურთის მაისურები houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, უნდა გამოირიცხოს ინფექციების შემთხვევები, fracturas y cáნცერ, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.

მაიორშიíშემთხვევებისთვის, ტკივილი არ არის გამოწვეული რაიმე სერიოზული, და, როგორც წესი, დროთა განმავლობაში უმჯობესდება.. თუ გინდა იცოდე გómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.

იყავი აქტიური

Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es შეინარჩუნე აქტიური. ეს ეწინააღმდეგება ბევრი ადამიანის რწმენას., რომლებიც თვლიან, რომ როდესაც აწყდებიან ზურგის ტკივილს, უმჯობესია დაისვენოთ. მიუხედავად ამისა, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, და რომ სასურველია შევინარჩუნოთ აქტივობა, რათა შეგეძლოთ ისარგებლოთ ჯანმრთელობის უკეთესი მდგომარეობით და თავიდან აიცილოთ ტკივილის გაუარესება.

ამ მიზეზით, რეკომენდირებულია ვარჯიშებისა და გაჭიმვის შესრულება., ადემიás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

მიუხედავად ამისა, ეს აუცილებელია, ზურგის ნებისმიერი პრობლემისთვის, და ვარჯიშის წინ, რომí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizacióნ მéწვერი. Ამგვარად, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.

Ამ თვალსაზრისით, hay que recalcar que el პილატესი es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, The იოგა ძალიან სასარგებლოა თქვენი პოზის გაჭიმვა და გაძლიერება., თუმცა ასევეén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. ანალოგიურად, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ნატაციóნ, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.

მიდი სპეციალისტთან

La fisioterapia es clave a la hora de poder ზურგის ტკივილის მკურნალობა, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es მიდი სპეციალისტთან. შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერმული დამუშავების ფართო სპექტრისთვის, სტიმულაციაóწელსéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación კუნთოვანი.

Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ადემáს, სპაგეტიén es recomendable la acupuntura y los masajes.

სხვა მკურნალობა

Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, ზემოაღნიშნულთან ერთად, te puede ayudar a saber გómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ერთხელ გადის დრო, დასრულდა გაქრობა.

Მაგალითად, ძილის წინ, სპეციალისტები გირჩევენ დაიძინოთ გვერდზე, ბალიშის დადება ფეხებს შორის, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. ადემáს, თუ ზურგზე გძინავს, სასურველია განთავსება 2-3 ბალიშები მუხლების ქვეშ, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.

Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríო დაზიანებულ ადგილზე ტკივილის შესამსუბუქებლად. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máს დე 48 საათები, ადემიás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.

როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, ამისთვის ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება თქვენ უნდა დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

• მანტიén una buena postura: დაéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráს.
• Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
• აძლიერებს მúsculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
• რეგულარული გაჭიმვები: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
• აკონტროლეთ სხეულის წონა: მანტიén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
• აწიეთ საგნები სწორად: გამოიყენეთ თქვენი ფეხები საგნების ასაწევად წელის არეში მოხრის ნაცვლად. მანტიén el objeto cerca de tu cuerpo.
• ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი: ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს თაღის კარგ მხარდაჭერას და შთანთქავს შოკს, განსაკუთრებით თუ დიდ დროს ატარებთ ფეხზე.
• Haz pausas y cambia de posicióნ: Si trabajas largas horas en una posicióნ, მიიღეთ მოკლე შესვენებები დაჭიმვისა და პოზის შესაცვლელად.
• Კარგად იძინე: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
• მოერიდეთ მჯდომარე ცხოვრების წესს: მანტიén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
• Controla el estréს: Სტრესიés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréს, como la meditacióარა იოგა.
• გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან: თუ განიცდით მუდმივ ტკივილს, მიმართეთ დახმარება ჯანდაცვის პროფესიონალს, como un fisioterapeuta o un quiropráსკეპტიკოსი, გამომწვევი მიზეზის შეფასება და მკურნალობა.