თუ ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ საწოლში იწვები საკუთარი თავის შევიწროების მიზნით, გრძნობ Ზურგის ტკივილი, გასაგებია, დიახíსიმპტომი იმისა, რომ რაღაც არ მუშაობს ისე, როგორც უნდაíა. მიუხედავად ამისა, ამის ცოდნა ყოველთვის ადვილი არ არის ზურგის ტკივილის მიზეზები და მკურნალობა საწოლში, თუმცა უნდა ვიცოდეთ, რომ ზურგის ტკივილი უკვე არის ინვალიდობის წამყვანი მიზეზი მსოფლიოში., ამიტომ მიზანშეწონილია იყოთ ძალიან ფრთხილადón y tratar de encoსაჰაერო ჟორდანია 1 low flyease velvet rose personal water based lubricant nike air force jordan crown skinless skin condoms nike air max 270 keyvone lee jersey justin jefferson jersey custom youth hockey jerseys houston texans shoes nike air max alpha trainer 5 sweet vibrations vibrating male stroker yeezy boost 350 v2 real hair wigs საუკეთესო ადამიანის თმის პარიკები შავი ქალებისთვის yeezy foam runner cheap ntrar una solución ტკივილი რაც შეიძლება მალე, როგორც კი გამოჩნდება.
ტკივილი შეიძლება მოხდეს, როდესაც მúსკულო ვერ შესთავაზებს პასუხს ჩვენი დíა დíა, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი და მომთხოვნი, დამოკიდებულიაóთითოეული კონკრეტული შემთხვევის n. მიუხედავად ამისა, სპაგეტიéგასაგები უნდა იყოს რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, ვინაიდან თუ არ გაქვთ სხეული მომზადებული გარკვეული აქტივობით ვíსიკა, ეს არის მáსავარაუდოა, რომ ისინი დაზარალდებიან გარკვეული ტკივილები.
ინდექსი
საწოლში ზურგის ტკივილის მიზეზები და მკურნალობა
თუ არისáეძებს ზურგის ტკივილის მიზეზები და მკურნალობა საწოლში, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ გასათვალისწინებელია სხვადასხვა ასპექტები, რაზეც შემდეგში ვაპირებთ თქვენთან საუბარსóნ:
პოზიცია არ არის “სწორი”
ყოველ ჯერზე ისინი მáექსპერტები, რომლებიც იცავენ, რომ პოზიცია არ არსებობს óდიდი, არც ის, რომ არასწორი პოზების თავიდან აცილება ხელს შეუშლის ზურგის ტკივილს.. Ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია ყოველთვის ეცადოთ იპოვოთ მáxima ერგონომიკაíშესაძლებელია, ვცდილობთ, რომ ჩვენს სხეულს ჰქონდეს საკმარისი წინააღმდეგობა და ძალა, რომ შეძლოს გაუმკლავდეს ჩვენი დღის მოთხოვნებს.íა დíა.
Სტრესიéს, ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი
The estéს აქვს დიდი ურთიერთობაón ზურგის ტკივილით, თუმცა ეს არ არის ამ ტიპის ტკივილის მთავარი მიზეზი, სí რაც გავლენას ახდენს ჩვენს დასვენებაზე. Ამავე დროს, რომ ძილის ნაკლებობაñან პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს სახელმწიფოზე ვíფიზიკური, რითაც შეუძლია გამოიწვიოს ა ზურგის ტკივილი საწოლში.
სიძლიერე საუკეთესო მკურნალობაა
ყოველთვის ამბობდნენ, რომ ზოგიერთი ვარჯიში, როგორიცაა გაჭიმვა ან ნატაციóნ ისინი საუკეთესო ვარიანტიაón შეძლოს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება და გამკლავება, თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ეს გამოსავალი არ არისóუტყუარი.
ცურვის შემთხვევაშიón ვპოულობთ აქტივობას física რომ გვთავაზობს მოძრაობა ფეხებში, მკლავები და ზურგი, მაგრამ ეს არ მუშაობს ძალაზე ან სტაბილურობაზე, რომლებიც აჩვენეს ძირითად ელემენტებად მათი ეფექტურობის გამო ამ ტიპის პრობლემების წინაშე.
როგორც ადრეულ ეტაპებზე პრობლემის შესახებ გაცნობის შემდეგ, ასევე როდესაც ეპიზოდები იწყება გარკვეული სიხშირით ან დროთა განმავლობაში მუდმივობით, გასათვალისწინებელია, რომ გაჭიმვა დაგვეხმარება მოდუნებაში და სტრესის დონის შემცირებაში.éს, თუმცა ყოველთვის მათთან ერთად უნდა წავიდნენñძალის მუშაობის დიდი ნაწილი.
რჩევები საწოლში ზურგის მოვლისთვის
ადემás ვიდრე მითითებულია ზემოთ, არსებობს მთელი რიგი რჩევები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ იზრუნეთ ზურგზე საწოლში და მოერიდეთ ტკივილს. ეს არის შემდეგი:
- აირჩიეთ ლეიბიón შესაფერისი: აირჩიე ლეიბიóხელმოწერების გარეშე, მაგრამ გóისე, რომ ხერხემალს კარგ მხარდაჭერას უწევს, თავიდან აცილებაí დეფორმაციები და ტკივილი. ბევრ შემთხვევაში, კარგი ლეიბის არჩევას არ ენიჭება ის მნიშვნელობა, რაც მას იმსახურებს.óნ, და რეალობა ის არის, რომ ის ფუნდამენტურ როლს თამაშობს კარგი დასვენების ხელშეწყობაში და შესაძლებლობის შემცირებაში ზურგის ტკივილი საწოლში.
- პოზიციაón დასაძინებლად: მიიღეთ ძილის ნეიტრალური პოზიცია, სასურველია თქვენს მხარეს, ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, რათა გასწორდეს თქვენი ხერხემალი. Ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველთვის ეცადეთ დაიკავოთ პოზა, რომელიც არის გóმოდა და ეს ხელს უწყობს კარგ პოზიციასóხერხემლის არა, ვინაიდან ამ გზით შეგიძლიათáცუდი პოზისგან გამოწვეული დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
- საყრდენი ბალიშები: პოზიციის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ დამხმარე ბალიშები თავისა და კისრის ქვეშ.óბუნებრივია და მოერიდეთ დაძაბულობას ძილის დროს. გავრცელებული შეცდომა არის ამ ბალიშების არასწორად განთავსება., ასე რომ დაჯექიúფრთები პოზიციაზეón შესაფერისია, რათა ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით და თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაავადებები.
- პოზიციის შეცვლაóნ: მოერიდეთ ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ყოფნასóნ; შეასრულოს მცირეñცვლილებები წნევის შესამცირებლადón გარკვეული áმიზეზები. თუ არისáამჩნევს დისკომფორტს ერთ პოზაშიón და გაიღვიძებ, ნუ დაკარგავთ დროს და აირჩიეთ თქვენი პოზიციის შეცვლა.ón რომ პრობლემა არ მომიყვესáს.
- შესაბამისი ბალიშის გამოყენება: აირჩიეთ ბალიში, რომელიც მოერგება კისრის მოსახვევს, თავის ხერხემალთან გასწორებული შენარჩუნება. შერჩევაóბალიშის ზომა ძალიან მნიშვნელოვანია, რათა ხელი შეუწყოს დასვენებას და თავიდან აიცილოს ტკივილი კისრისა და ზურგის არეში..
- დილა იჭიმება: გაღვიძებისას გააკეთეთ ნაზი დაჭიმვები, რათა კუნთები უფრო მოქნილი გახადოთ.úზურგის ძვლები და სახსრები. გაჭიმვა ყოველთვის კარგი ვარიანტია.ón ხერხემლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შესაძლო ტკივილისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
- მოათავსეთ დაფა ლეიბებს შორისón და საწოლის საფუძველი: თუ ლეიბი გაქვთón ძალიან რბილი, მოათავსეთ დაფა ლეიბებს შორისón და საწოლის საფუძველი დამატებითი საყრდენის მისაღებად და ამით ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებაში.
- მანტიéჯანსაღი წონა: ჭარბმა წონამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოსóდამატებითი n უკანა მხარეს, როგორცí ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა. თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, იყავითá ბევრი მáსავარაუდოდ, ზურგის ტკივილს განიცდით..
- Რეგულარული ვარჯიში: აძლიერებს მúზურგის კუნთები რეგულარული ვარჯიშებით, ცურვის მსგავსადóარა იოგა, გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და ზურგის დაზიანების რისკის შესამცირებლად. საუბარია იმაზეáქტიკა, სიძლიერის ვარჯიშებს დაემატა, მათ შეუძლიათ მოგცეთ მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ ხერხემლის დისკომფორტის შესამცირებლად..
- ფრთხილად იყავით ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებასთან დაკავშირებითóუნიკალური: მოერიდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებასóმარტო საწოლში დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა და ზურგის დაძაბვა. Სინამდვილეში, სმარტფონები არიან დამნაშავენი ამ უამრავ გაღიზიანებაში, რაც გვაიძულებს ეკრანის დასანახად..
