ორი ცნება, რომლებიც ძალიან მარტივი გასაგებია, მაგრამ ბევრმა არ იცის, არის ის წინაón გვéლვიკა და რეტროვერსიულიón გვéლვიკა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რაც მნიშვნელოვანია კუნთებისა და სახსრების დისბალანსის გამომწვევში, რაც მოგვიანებით შეიძლება დაკავშირებული იყოს ბარძაყისა და წელის პრობლემებთან., განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს მოძრაობები შესრულებულია ზედმეტად გაზვიადებულად.
ინდექსი
ანტივერსიული მოძრაობებიón გვévic და რეტროვერსიაóნ
The რეტროვერსიულიón გვéლვიკა ხდება მაშინ, როდესაც მენჯი უკან მიდისáს. ის აკეთებს hamstrings, და გლúბიჭები უკნიდან ისვრიანáარის სვეტი, და გამოსწორებულია. The წინაón გვéლვიკა, თქვენი მხრივ, ეს ხდება იმ სიტუაციებში, როდესაც მენჯი წინ მიდის, როდესაც სვეტი ხდება máს უფალიóტიკა. დაბალი წელის ჰიპერლორდოზი; და ანტერესშიón გვéლვიკა, წელის თაღები.
თუ ეს ორი მოძრაობა გადაჭარბებულია, ადამიანი დაზარალდებაá პრობლემებისგან, რადგან ისინი გამოიწვევენ წელის თაღის ზედმეტად გადაჭარბებას იმ შემთხვევაში წინაón გვéლვიკა, ან პირიქით, გამოტოვეთ რეტროვერსიაóნ, რაც დღეს ძალიან გავრცელებულია.
უახლესიón გვéლვიკა და რეტროვერსიაón გვélvica არის მენჯის მოძრაობები, რომლებიც წარმოიქმნება ანტაგონისტური შეკუმშვითóუნიკალური მúმუცლის სარტყლის კუნთები და წელის ზურგის კუნთები, მჭიდრო კავშირშია ლორდოზისთან ან წელის მრუდთან.
ეს არის მოძრაობები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება წელის ტკივილის რეაბილიტაციისა და მკურნალობისთვის., წელის ტკივილი ან ლუმბაგო, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ სხეულის ცნობიერებას წელის ხერხემლის შესახებ, ზოგადად ანტევერსიón გვéლვიკა, უფრო დიდი წელის მრუდით ან ლორდოზით და რეტროვერსიითón ერთად péწელის მრუდის დაკარგვა ან გასწორებაón წელის, ცვლილებაóაღმოსავლეთის ნáტიკა და დინიáწელის მიკა, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა პათოლოგიასთანíასე რომ, მათ აქვთ ურთიერთობაón წელის ხერხემალთან. ზოგიერთი მათგანია: დისკის თიაქარი, ჭკვიანიóნ, ციáტიკა ან რადიკულიტი, ხვრელის შევიწროება, გაუწყლოებაóდისკის ნომერი., მედულარული არხის შევიწროება, და ა.შéტერა.
პათოლოგიით გამოწვეული ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაíა წელის ხერხემლის არის ე.წ კუნთის სპაზმი, სადაც მúკუნთები იკუმშება და ზღუდავს წელის ხერხემლის მოძრაობას, ასე რომ აღდგენაóაღდგენისთვის აუცილებელია წელის არეში მობილურობაóამ პათოლოგიის ნíა.
ანტევერსიის მიზეზებიón გვéლვიკა
The წინაón გვéლვიკა ეს არის ფიზიკური მოძრაობაógic waist გვévic, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება ფლექსის ჩატარებისასóთეძოს გარეშე, როგორ ხდება, მაგალითად. როდესაც ცდილობთ აიღოთ რამე, რაც ადგილზეა. მიუხედავად ამისა, არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პოზიცია, რომელშიც ისინი ინარჩუნებენ ანტევერსიასón გვéლვიკა. ეს წარმოიქმნება შეკუმშვის შედეგადóმუდმივი ნ გარკვეული მúძაღლები, როგორც სახსრის მოქნილობაზე პასუხისმგებელნიón კოქსოფემორალური, წელის და ფეხების პროქსიმალური უბნების.
ეს არის მუდმივი პოზა, რომელიც სრიალებს ხერხემალს ilíაქ წინ, და ისიცén შეიძლება წარმოიქმნას მოწინააღმდეგე ქსოვილების კუნთების სისუსტით, ანუ, მათგანúბარძაყის უკანა ძვლები, სახელწოდებით hamstrings და ისინი მდებარეობს ქვედა რეგიონშიón მუცლის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რეტროვერსიის განხორციელებაზეón გვéლვიკა. კიდევ ერთი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში სისუსტე და, შესაბამისად, ანტევერსიაóმაცდური ცხოვრების წესი მუდმივია, რომელშიც ერთიაá დიდხანს იჯდა.
მúკუნთები ჩართული ანტევერსიაშიón გვéლვიკა
მúპოზიციის განსახორციელებლად აუცილებელი საუკუნეებიón წინაón გვéლვიცა არიან:
- ფსოას ისíაკო: გააკეთე flexióჰიპ n
- მúწელის კვადრატული საუკუნე
- ღორებიón-დან recto anterior del cuáწვეთები
- მúქვედა კიდურების სკლე: დამამატებლები
¿რატომé anteversi იწვევს ტკივილსón გვéლვიკა?
ზემოაღნიშნულის ახსნის შემდეგ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რაé არის ის, რამაც გამოიწვია ტკივილი ანტევერსის არეშიón გვéლვიკა. როცა ეს პოზიცია შენარჩუნებულიაón დროში, მიჩვეულია გამოწვევას ტკივილი რეგიონშიón ქვედა უკან, რადგან ისინი იმ მúსკულები სხვებთან ერთად ვინც არიანán მუდმივ დაძაბულობაშიón გენერირება წინაón გვéლვიკა. ეს შემთხვევებიცén შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ხერხემლის დანარჩენ ნაწილში კომპენსაციის გამოóნ óზღვა და კუნთოვანი. ამგვარად la antiversióმუდმივმა ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.
ამ ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად მიზანშეწონილია, რომ ადამიანმა დაიწყოს ფიზიკური ვარჯიშები და აქტივობები.ísic, რომელშიც უნდა შეეცადოს მიაღწიოს მ-ის გაძლიერებაúმუცლის კუნთები, hamstrings და გლúთეოს. მიზანი ჰარმონიის მიღწევააíმ-თა შორისúკუნთებს და ამცირებს კუნთების დისბალანსს, რომელიც სათანადოდ არის ჩამოყალიბებული სხეულის მიდამოში.
მენჯი არის ხერხემლის საფუძველი, როგორცí რომ, თუ თანამდებობაზე ხარón შესაფერისი და მუშაობს როგორც ბაზა sóლიდა სკამზე, შემდეგ სვეტი, მხრები და თავი იყოსán კარგ მდგომარეობაშიón ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
Ისე, სწორი პოზის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ მენჯი იყოსé კარგად ორიენტირებული.
Ბევრჯერ, მენჯი იხრება წინ ან უკანáს რა თანამდებობას კარგავსón ნეიტრალურია და ათრევს სხეულის სხვა სტრუქტურებს.
როცა მენჯი არისá წინ დახრილი, ჩვენ ვსაუბრობთ წინაón გვéლვიკა და დღეს მომწონსíაგიხსნათ ის პრობლემები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ დისბალანსმა. Თუ ხარ დაინტერესებული, თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ კითხვა.
როცა იჯდა, ბარძაყის მომხრეები არიანán დამოკლებული და მოგრძო ექსტენსორები, მენჯის წინა ნაწილი ეცემა წინ, ხოლო უკანა ნაწილიás se elev.
პირველი შედეგი ჩვეულებრივ არის წელის ტკივილი, რადგან კუნთების ზოგიერთ ჯგუფში დისბალანსი იქმნება.
