Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por los aparatos de ejercicio, hay muchas ventajas a la utilización de los últimos avances en tecnología de fitness, como un entrenador elíptico, a menudo conocido simplemente como “bicicleta elíჩიტი“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excelente que proporciona un ejercicio de bajo impacto, y un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo.
Სინამდვილეში, muchos entrenadores elípticos tienen sofisticados monitores que rastrean las calorías quemadas, kilómetros por hora y la frecuencia cardíაკა.
Ყველაზე დიდიía de los entrenadores elíოპტიკაცén vienen con ajustes de resistencia, simulaciones de inclinación y los entrenamientos pre-programados.
El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o cróნიკო. La gran diferencia está en la duracióნ. El dolor agudo generalmente dura unos pocos días y el crónico puede durar hasta tres meses.
Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza en conjunción con la medicina convencional.
En muchos tipos de lesiones como de disco, de rodillas o incluso ართრიტი, una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
ინდექსი
Aliviar el dolor de espalda con una bicicleta elíჩიტი
Una bicicleta elíptica es una máquina fija de ejercicio que facilita un movimiento similar al caminar o correr.
მიუხედავად ამისა, a diferencia de una cinta de correr que pretende simular el pavimento plano, მáquina elíptica tiene pedales (similares a los pedales de la bicicleta, pero más grandes) que se mueven con los pies y las piernas, en lugar de ir en contra de tu movimiento.
Las bicicletas elípticas también tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, მúsculos del abdomen, de la espalda, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la ხერხემალი.
Diseño de bajo impacto
La elíptica es una máquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, ადემიás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, la artritis de la columna vertebral, y los espolones óსეოსები.
Como trabajar en la elíჩიტი
Al hacer el entrenamiento en bicicleta elíჩიტი, se debe empezar con el calentamiento. Comienza deslizándote a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a través de un marco de tiempo de cinco minutos.
Llega al punto que estarás respirando pesadamente y con una buena sudoracióნ. Mantente a esa velocidad por el resto de tu entrenamiento.
Si apenas comienzas en la bicicleta elíptica y empiezas a deslizarte ráღვთისმოსავი, corres el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Marco de tiempo
Para obtener resultados favorables con la elíჩიტი, trata de hacer al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana.
Si tienes exceso de peso, el objetivo de al menos 60 ა 90 წუთები. Esto se recomienda por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para la pérdida de peso.
Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones máუბრალოდ პატარაñas y completa el tiempo durante todo el transcurso del díა.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Considera agregar ejercicios que fomenten la estabilidad de los abdominales y de la espalda como la pose de la plancha (იოგა), o los que incluyen el balón suizo, სხვებს შორის.
Estos ayudan a que la condicióნ-დან მúsculos de nuestro núcleo, trabajen juntos como un corsé natural para la espalda. [fuente]
Precauciones al usar una bicicleta elíჩიტი
La espalda es una intrincada zona frágil del cuerpo. Incluso el máს მínimo movimiento en falso puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda en curso del tratamiento con ejercicios.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, asegúrate de obtener la autorización de tu méვამბობ. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
