Il retroversión pagélvica è un movimento fisicoógico que genera la pelvis hacia atráS, como resultado de la tracción del múmuscoli posteriori della coscia. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, poiché i movimenti di un'area provocano la generazione di cambiamenti in un'altra.
Il bacino, anche quelloén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; un'area che si svolge in due movimenti che sono necessari per diverse attività che vengono svolte quotidianamente; e quando queste diventano posture sostenute e che di solito causano schwannomi y ependimomas mixopapilares. Queste posizioni sono conosciute come anteprimaón e il retroversión pagélvica.
Cuando se genera la retroversión, la colonna lombare si appiattisce, in modo che sia corretto.
Indice
Causas de la retroversión pagélvica
La retroversión pagélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múcani, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza estensioneóniente anca. Quando questa postura viene mantenuta in modo coerente, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Un'altra causa da considerare sono le posizioni sedentarie., en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pagélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pagélvica se genera gracias a la acción de diferentes múcani, come sono i seguenti:
- Géminos
- piazza crurale
- muscoli posteriori della coscia: semitendinoso, semimembranoso y bítensioni
- Glúteos mayor, medio e minore
- Múmuscoli addominali
- Músculos obturadores
¿Perchéé produce dolor la retroversión pagélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pagélvica, puoi trovare posture mantenute che generano mal di schiena e alterazioni della colonna vertebrale.
I due movimenti del bacino, se vengono generati per un tempo prolungato possono generare dolore; e quindi la consapevolezza del corpo dovrebbe essere allenata. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pagélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráS. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Spaghettién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, vale a dire, a la anteversión pagélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pagélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pagélvica, es recurriendo al ejercicio fífisico; e in questo senso dobbiamo tenere presente che farlo regolarmente può aiutarci a raggiungere i migliori risultati. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; e ademáS, spaghettién necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, i passaggi da seguire sono molto semplici, e sono i prossimi:
- Prima di tutto devi sdraiarti sulla schiena, piegando le pietre e con le piante dei piedi adeguatamente appoggiate a terra. Mantieni la colonna lombare neutrale, vale a dire, con su curvatura natural.
- Poión habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pagélvica, per modificare la curva lombare e farla toccare terra. Devi rilasciare aria mentre lo fai.
- Dopoés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, per accentuare ulteriormente la curva lombare.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, e dovrebbe essere fatto in modo controllato, senza forzare le posizioni finali.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pagélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Il movimento deve essere molto controllato e deve essere creato dal bacino. Puoi mettere una mano sotto la parte bassa della schiena per verificare che sia fatto correttamente.
forzare troppo il movimento
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pagélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervicale disallineata
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Inoltre, tenere presente che si tratta di un esercizio di mobilità e in cui non è necessario aumentare l'intensità. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; e in questo modo si ottengono i migliori risultati..
In secondo luogo, Va tenuto presente che la posizione del bacino da sola, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Avere una curva lombare maggiore o minore non significa che sia peggiore per questo motivo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, tra gli altri, Ha un'influenza diretta su questo tipo di problema..
