Al igual que con muchas formas de actividad física, il bicicleta estática offre un allenamento cardio che può bruciare, tonificar los múcani, ridurre il livello di grasso corporeo, COMEí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
tuttavia, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Dolore al collo e di Indietro causato da stenosi spinale, malattia delle faccette, artrite della colonna vertebrale o spondilolistesi.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, nel maggioreía dei casi, no va a ejercer una presión dolorosa en las vévertebre, dischi intervertebrali e articolazioni sfaccettature della colonna vertebrale.
Indice
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
In genere, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (verticale), ma se il mal di schiena limita la tua capacità di piegarti in avanti sul manubrio, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estánessun disegnoñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, Caloreías quemadas, miglia all'ora e livello di resistenza.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿No lo èás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Il più grandeía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, se inserisci la tua età e il tuo peso.
tuttavia, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (GIORNO)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Ai fini degli esempi che seguono, Immaginiamo di calcolare la frequenza cardiaca target di un individuo di 35 unñtu maggiorenne.
Primo, Iniziamo cercando il nostro ritmo cardíaco en reposo (HR) cuando te despiertes por la mañLui. Nell'esempio il nostro soggetto di 35 unños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 e 100).
Poión, sottrarre la tua età da 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Moltiplica il risultato per 0,60 e aggiungi il tuo RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), e poi fai lo stesso con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
COMEí se obtienen 141 BPM (battiti al minuto) come il THR di fascia bassa (adatto al riscaldamento) e 152 BPM è il THR di fascia alta, figura con la quale dovresti sforzarti di raggiungere l'apice del tuo allenamento.
Spinning e mal di schiena
Lo spinning è uno sport che ha avuto un forte trend nelle palestre di tutto il mondo., e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Questo è raccomandato, perché per chi soffre di mal di schiena allenarsi da soli a casa può diventare noioso e finire per rinunciare.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necessario per tutti i pazienti con lesioni alla schiena. Riguardo a quali pazienti con lesioni o patologie spinali possono praticarlo, la risposta può variare a seconda dei casi., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico.
Maggioía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettién, se ha dolore al collo o alla schiena a causa di un'ernia del disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
