Sicuramente sei la prima persona a riconoscere che in molte occasioni non adatti posture appropriate, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, il adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indice
Cómo te afectan las malas posturas
Il squilibrio corporeo porta a utilizzare il corpo in modo errato e causare lesioni, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, e il momento in cui si destabilizza, contrattura o tensione, fa il resto dei tendini, Músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músecolo, vengono riposizionati attraverso tensioni e squilibri poter affrontare il dolore, con quello che implica.
La sofferenza della cervicale
Persone che svolgono compiti che sovraccaricano troppo l'area, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o persone che stirano a casa per molto tempo o che cuciono, pueden provocar che le cervicali soffrono molto.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Dolore al collo. Este puede llegar acompañado de vértigo, vertigini, contracturas, falta de movilidad, mal di testa, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Perciò, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, tra gli altri, dovresti saperlo È molto importante adottare una postura corretta alí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. AdemáS, è raccomandato prenditi una pausa ogni 30 minuti per rilassare collo e spalle.
Problemi nella parte bassa della schiena
Il zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, come vita sedentaria e mancanza di esercizio che indeboliscono i muscoli lombari, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Se questo è il tuo caso e ti riguarda, dovresti saperlo È essenziale rafforzare gli addominali con ejercicio específicos para ello, e fai attenzione quando fai gli addominali, perché se li fai male possono danneggiare la tua spina dorsale.
Sovraccarico della parte centrale della colonna vertebrale
Il zona dorsale è spesso uno dei grandi dimenticati quando ci riferiamo al dolore che soffriamo alla schiena, ma devi essere consapevole che si sovraccarica molto facilmente, e che quando si trova insieme alle costole ha poca mobilità, quindi devi stare molto attento.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es È essenziale evitare posture che sovraccaricano l'area. Per questo, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, non farlo sopra il petto.
Prenditi cura della tua postura ogni giorno
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adotta determina le posture. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, quando lavori in ufficio, quando stiri, ecceteraétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díun díun.
Inoltre, devi identificare i tuoi errori, dover essere consapevoli che questi vizi posturali, a cui potresti non aver mai smesso di pensare, possono influenzarti molto, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Correggi la tua postura di attesa
Quando sei in fila in un negozio in attesa di effettuare l'acquisto, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, Essereás parada de pie y es posible que negozi a restringersi. In questo modo, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Ti consigliamo di metterti davanti a uno specchio per vederti in piedi, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, se pieghi il collo, o se rilassi le spalle in avanti. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervicale.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por senti la testa sulle spalle e guarda dritto davanti a te, non a terra. L'línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, bacino e ginocchia.
Per questo, devi provare ad affrontare, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. È importante appoggiare bene i piedi a terra, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está Más plana.
