Sapere esercizi per la lombalgia es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúun momento della nostra vita, sebbene ancheén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es mácomún de lo que puedas pensar, visto il mal di schiena È la principale causa di disabilità nel mondo., molto al di sopra di altre malattie. En el caso de Españun, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% Da donna, mentre si fa lo stesso con a 7,9% Uomini.
È un dolore che può manifestarsi all'improvviso e che può durare in caso di lombalgia acuta da una settimana a tre mesi o addirittura durare nel tempo., lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Indice
¿Perchéé aparece el lumbago?
La lombalgia appare per diversi motivi, come il seguente:
- Cattiva postura che è stata mantenuta per molto tempo
- A consecuencia de que se haya producido una caíE
- Per sollevare o trasportare pesi
- Perché c'è stato un grande sforzo eccessivo o molti sforzi aggiunti nel tempo
- Un altro motivo è perché molte ore sono state lavorate seduti o in piedi
- Per chinarsi piegando la schiena, invece di piegare le gambe quando lo fai
- Essere al di sopra del peso ideale
- A consecuencia de situaciones de estréS, che possono influenzare la schiena in modo diretto.
Cómo evitar quedarse “inchiodato” per un attacco di lombalgia
Quando c'è un attacco di lombalgia, La cosa migliore da fare è iniziare con il esercizi efficaci per la lombalgia, Pertanto, si raccomanda di mobilizzare la colonna vertebrale il prima possibile.. Il riposo, Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, può essere controproducente, anche se va tenuto conto del fatto che l'esercizio deve essere adattato al tuo disagio, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Il esercizi per la lombalgia dovrebbero consistere in movimenti che possono essere eseguiti molto delicatamente quando la parte bassa della schiena è dolorante per eliminare le tensioni e massaggiare la colonna vertebrale in modo naturale; e ancheén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Esercizi efficaci per la lombalgia
Tutto quanto sopra detto, Parliamo di una serie di esercizi per la lombalgia che sono efficaci e che vale la pena tenerne conto per cercare di combattere questo disturbo. Alcuni di loro sono i seguenti:
Torsión suave y relajante
Questo esercizio consiste nello sdraiarsi sulla schiena, piegando le gambe e avvicinando le ginocchia al petto. Quindi devi passare una gamba sull'altra e mettere le mani sotto la testa, tenendo i gomiti per terra.
Poión se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, cercando sempre di tenere le spalle per terra. Non è necessario arrivare a terra con le gambe e la postura va mantenuta per pochi 20 secondi. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
inarcamento della colonna
Tra i esercizi per la lombalgia da segnalare l'inarcamento della colonna. Per questo devi essere quattro pagamenti, poi fai un respiro e, mentre si lascia andare, procedere a arrotondare la schiena con l'addome teso e la testa tra le spalle.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Per questo deve essere profondo e lento..
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Un altro degli esercizi da poter eseguire per affrontare questo disturbo consiste nel sedersi con le gambe semiflesse e la schiena dritta., inclinando il corpo leggermente in avanti curvando gradualmente la schiena.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, vale a dire, punta delle dita in su. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantoénella posizioneón duraturo 30 secondi.
Maggiore flessibilità dell'anca
Un altro dei esercizi per la lombalgia consiste nello sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani sotto la testa con i gomiti che toccano terra, per poi piegare le gambe e lasciarle cadere una per lato, abriéndolas como si se tratase de un libro.
ora siiá el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, senza preoccuparsi se i fianchi non si aprono troppo, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Devi rilassarti e respirare lentamente, manteniendo la posición duraturo 30 Días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las vévertebre
E último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, muovendo progressivamente il corpo in avanti, appoggiando il petto sulle gambe in modo che le mani e gli avambracci poggino a terra.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 secondi, e riprendi lentamente, arrotondare la colonna e ripetere ancora. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja torágatto.
