Dato il grande problema di soffrire di lombalgie o lombalgie non specificate,ífica, e che la sua prevalenza nella popolazioneón deriva da a 80% ad un certo punto della tua vitaáè attivo, quando sei in mezzo 30 e il 55 unñtu maggiorenne, è necessario conoscere il esercizi per la lombalgia Quello, fatto nel modo giusto, riescono ad avere effetti molto positivi sulla lombalgia.
Sono esercizi consigliati sia per la prevenzioneón per quanto riguarda la riabilitazioneón e riadattamentoón, essendo necessario prendere in considerazione il seguente programma di esercizi per la lombalgia. Il suo obiettivo è cercare di stabilire schemi motori ed esercizi correttivi, ademáAiuta a costruire una stabilità globale e articolare focalizzata sulla colonna vertebrale, aumentare la resistenza e la forza di lavoro.
Indice
rafforzamento addominale profondo
Sonoúmuscolo che è di grande importanza in questo senso per rafforzare è il trasverso dell'addome, offrendo un ottimo supporto alla parte bassa della schiena. in molte persone, è músculo è molto déera; e questo può portare a mal di schiena, además di lombalgia.
Per eseguire questo esercizio avraiáSo che sei sdraiato sulla schiena, e quindi posizionare un piccoloñprendiloín chinare la testa e piegare le ginocchia. I piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e appoggiati a terra. Allora tienién parte superiore del corpo rilassata e respirare profondamente. Alla scadenza concéProva a premere l'ombelico verso la spina dorsale e continuaén la contracción liscia per un po' da cinque a dieci secondi. Mentre inspiri lascia che il múi muscoli addominali si rilassano. ripetere il processo 10 volte.
inclinazioni pagélvicas
Le inclinazioni pagéi lvic sono molto úutile per raggiungere la mobilitazioneón di parte bassa della schiena. Per questo avròáSo che sdraiarsi sulla schiena e mettere un cuscinoín sotto la testa. Poión ginocchia piegate e piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, e situato a terra. Mantoén parte superiore del corpo rilassata; e con attenzione, premi la parte bassa della schiena contro il terreno, contraendo il múmuscoli come se facessi un movimento di addominoplastica.
ora siiá il momento di, impulsiácamminare sui talloni e con l'addome controíFare, spingere il bacino verso l'alto, essendo importante generare l'impulso con i muscoli addominali e glútè.
Allungamento lombare
Quando si eseguono esercizi per il mal di schiena è importante allungare il zona lombare, da quando essereá chiave per alleviare il mal di schiena. Per questo si è inginocchiatoíchiama a quattro zampe, con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Devi assicurarti di avere la colonna vertebrale in posizioneón neutro.
Quindi passare al posizionamento della testa in linea con la colonna vertebrale, con le spalle indietroás e senza bloccare i gomiti. Fai un respiro profondo e mentre espiri muovi lentamente l'area glútè ai talloni. Mantoén il tratto durante 20-30 secondi. mentre respiri, sedersiúal tuo corpo di nuovo a quattro zampe. Haz 6-8 ripetizioni.
Alterna braccia e gambe opposte
La mobilitazioneón la parte bassa della schiena è la chiave per ottenere un recuperoón lombare. Ecco perché è importante conoscere gli esercizi per il mal di schiena, e per questo caso particolare avraiáSo che ti metti a quattro zampe, garantireádicendoti che le mani sonoán sotto i vostri nomi e che le ginocchia facciano lo stesso rispetto alle anche. AdemáS, dovereás hanno la testa allineata con la colonna vertebrale.
Continua a respirare profondamente e mentre espiri, estende una gamba e il braccio opposto per allinearsi con la spina dorsale. Devi mantenere la colonna vertebrale sempre allineata, e comeí non partireáÈ che la parte bassa della schiena si incurva. Mantoénella posizioneón duraturo 5-10 secondi, e mentre scadi ,parte inferiore della gamba e del braccio a terra. DovereáRipeti questo esercizio 8 un 12 volte, alternando su entrambi i lati.
Rafforzamento dell'addome
È importante rafforzare il múmuscoli addominali inferiori perché questi múcles lavorano in collaborazioneón con la parte bassa della schiena. Ciò significa che se il múi muscoli addominali inferiori giacciono débile, parte bassa della schiena può essere controíE; e questo può causare l'aspettoóNo di lombalgia.
Uno di esercizi per il mal di schiena Quello che puoi fare è sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi inspira e porta una delle ginocchia verso il petto., e mentre scadi, rimetti il piede a terra. Ripeti questo esercizio 6 un 8 volte con ciascuna gamba.
il ponte
Un altro dei esercizi per il mal di schiena che non puoi smettere di fare è la chiamata “il ponte”. Questo è un esercizio ideale per la mobilizzazioneóniente parte bassa della schiena. Per eseguire questo esercizio è necessarioáSdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi divaricati sul pavimento.
Continua a fare un respiro profondo e mentre espiri solleva i fianchi da terra fino alle spalle, ginocchia e fianchi sono in líquello giusto. mentre respiri, dovereás abbassare i fianchi a terra; e ripetere il processo 8 un 12 volte.
Devono essere eseguiti esercizi per il mal di schiena che sono appropriati e adattato al personaggioícaratteristiche ed esigenze di ciascuno dei pazienti. Comunque, Parleremo di una serie di esercizi perfetti per aiutarti a ridurre il dolore e che sono esercizi altamente raccomandati per il mal di schiena.. Sono morbidi e perfetti per combattere il dolore, sebbene sia necessario sapere che se si avverte dolore eccessivo durante l'esecuzione.
Gli esercizi per il mal di schiena funzionano allungando il múmuscoli che sono normalmente tesi quando c'è dolore nella parte bassa della schiena e rafforzano i muscoliúsculi che tendono ad incontrarsi débile. Inoltre, Ci sono molte ragioni per poter soffrire a lombalgia crónica, per quale dovereá essere il fisioterapista che mostra cómo deve essere fatto correttamente.
Prima di parlare degli esercizi che consigli, è importante che tu lo sappia il m dovrebbe essere riscaldatoúsecoli prima di allungarli. Non fare mai stretching senza riscaldarti., e tutti i tratti dovrebbero essere lento e graduale. Spaghettién devi evitare di allungare troppo, ma fai solo ciò che è necessario.
