Quando parliamo di fare esercizi per rafforzare e migliorare l'ernia del disco, Dobbiamo tenere presente che dobbiamo iniziare in modo moderato e se possibile con l'aiuto o la supervisione.ónon da un esperto.
Comunque, ci sono alcuni esercizi che eseguiti correttamente e come indicato, Sono molto utili per migliorare la salute., mobilità e addirittura diminuire in alcuni casi il dolore da ernia del disco.
Indice
Preparaátariffa per gli esercizi
Devi sempre essere cómodo di fare gli esercizi ed è meglio indossare abiti comodiómoda che non ci pressa e ci aiuta a sudare correttamente.
La superficie deve essere liscia e senza deformazioni per evitare possibili lesioni durante l'esecuzione scorretta dell'esercizio.. Diciamo un'algaún momento è necessario fare esercizi sul pavimento, Si consiglia di utilizzare un piano su cui appoggiarsi, essere cómodalità e smorzare nel mámassimi impatti sulla schiena.
All'inizio le routine non dovrebbero durare a lungo.ás de 10 oh 12 minuti, aumentare gradualmente durante la settimana, fino anche al 40 minuti. Il lavoro deve essere fatto per almeno 5 Díasso alla settimana e riposo 1 oh 2.
Devi essere consapevole del tuo respiro.ón e non smettere affatto di farloún momento, cercando di inspirare aria dal naso ed espirare dalla bocca.
I movimenti essereán lento ma sicuro all'inizio, fino a verificare la capacità e l'elasticità del nostro corpo. Non fare mai movimenti bruschi che possono causare anche lesioni.ás di quelli che abbiamo già.
Esercizi
Puoi fare gli esercizi a casa, al tuo ritmo e nel momento che meglio ti si addice, ma ancheén puoi completare una buona tabella di esercizi con altre attività come:
• La bicicletta èática
• nuotoón
• Piscina da corsa. Fai finta di venire ma nell'acqua, per evitare impatti sulla schiena.
• Pilates
• Yoga
• si estende o “allungamento”
• esercizi a terra
Si consiglia di iniziare in modo moderato e con gli esercizi a terra è più facile.ás fácil avvia una routine.
esercizi a terra
Tutti gli esercizi si eseguono a terra e per essi è necessario posizionare una superficie imbottita per evitare danni.ñar la zona della schiena con il proprio peso.
• ginocchio al petto. ÉQuesto esercizio è molto efficace per allungare la parte bassa della schiena.. ti sdrai sulla schiena, afferri il ginocchio destro con le mani e in posizioneón di 45 gradi, lo avviciniamo delicatamente al petto. Mantoénella posizioneón per pochi 5 secondi. Torni all'inizio e fai lo stesso con l'altro ginocchio.. Fallo 10 volte con ogni ginocchio (questa si chiama serie). tu riposi 20 secondi e restituisci un'altra serie, COMEí fino a farlo 3.
• Contracción addominale. A faccia in su a terra, piegare le ginocchia formando a áangolo di 45 gradi, appoggiare la pianta dei piedi a terra. Mantoén entrambe le braccia su ciascun lato del corpo, disteso e palmi verso il basso. Contrai la zona addominale e “Spingere” la parte bassa della schiena come se si volesse cancellare la curvatura naturale. farlo durante 15 volte (questa è una serie) e riposa 20 secondi. ripetere la serie 3 volte.
• allungamento del gatto. Sul pavimento, ti metti a quattro zampe e sollevi la schiena in una leggera curva verso l'alto fino a formare una specie di “puente” Con il tuo corpo. La testa dovrebbe essere rivolta verso terra. Mantoén 10 secondi e piegare la schiena verso il basso, Tutto quello che puoi, mentre tieni la testa alta. Mantoén 10 secondi e riposare altri 20 secondi. ripetere la serie 3 volte.
