Circa il 70% delle consultazioni osteopaticheíal quale vengono svolti sono collegatiónon con il dolore alla schiena e al collo, loro stessiún riflettono studi diversi, nel grande maggioreía de las ocasiones ocasionado por un lombalgia e dolore alla spalla.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, e sebbene abbia la sua parte di verità, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsales o una cervicalgia.
In molti casi queste non sono la causa, ed è quello senza quasi accorgersene, arrivano le tensioni del corpo e le note contratture muscolari che finiscono per portare a disfunzioni. per tutto questo, tiene una gran importancia prendersi cura della postura durante il sonno, COMEí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indice
L'importanza dell'igiene posturale
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, È importante che tu sia chiaro su cosa sia l'igiene posturale, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, sia quando ci muoviamo sia quando siamo fermi.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díun díun.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 ore, sopportare il peso dei bambini sulle spalle, posture mantenute a lungo durante il sonno o movimenti ripetitivi e scorretti durante la movimentazione di carichi pesanti.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, prevalentemente legato alla colonna vertebrale, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Il sueñoh È un fattore chiave per godere di buona salute., quindi non dormire a sufficienza o dormire male può finire per soffrire di problemi cognitivi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entra 7 e 9 ore.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díun díun, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitare il dolore alla spalla, indietro, collo o gambe quando ci svegliamo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, quindi la migliore posizione per dormire è quella che mantiene il meno possibile la curva naturale. Per iniziare, Questo va sottolineato no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolore alla spalla quando dorme, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitare di comprimere questa parte del corpo quando si è sdraiati, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
In questo caso particolare, non dovresti mettere la spalla sotto il cuscino con la testa appoggiata su di esso. Es preferible que optes por posizionare il tronco lateralmente, con la spalla che fa male in alto. Tu sei unún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La migliore posizione per dormire se hai dolori al collo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolore al collo quando ti alzi, qualcosa che può essere dovuto a soffrire di contratture cervicali. In questo caso, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
È importante scegliere quello che è il miglior cuscino per te., vale a dire, aquella que si adatta meglio alla tua zona cervicale, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñoh.
Attualmente puoi trovare un'ampia varietà di cuscini per tutti i gusti, se sono morbidi, difficile, media, di diversi materiali e diverse altezze, tra gli altri. Comunque, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebre cervicali cuando la sitúes debajo de la cabeza, in una curva ascendente troppo ripida.
In quei cuscini che hanno due tipi di curve, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, in modo da compensare la distanza tra il collo e la spalla; e nel momento in cui si apprezzano deformazioni nello stesso, essereá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervi, vasos sanguíneos, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Le cause possono essere varie, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líliquidi, crampi… In questi casi, è raccomandato non incrociare le gambe e tenerle alzate per un po'.
se d'altra parte, eres una persona que padece de ciática, L'opzione miglioreón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Se stai meglio di lato, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
