Son muchas las mujeres que comienzan a sufrir problemas en su espalda con motivo del embarazo y que, supongan un problema para la espalda, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestacióN. Durante el mismo el peso aumenta, el centro de gravedad cambia y las hormas relajan los ligamentos en las articulaciones de la pelvis. Todo ello lleva a sufrir un Mal di schiena que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de consigli per alleviare il mal di schiena in gravidanza que vamos a compartir contigo a continuacióN.
Indice
Mantoén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, el centro de gravedad se va a ir desplazando hacia delante, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atráS para tratar de compensar el peso, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, haciendo que de esta manera se contribuya a sufrir de un dolor de espalda durante el embarazo.
Per questa ragione, se recomienda que trates de mantener siempre una buena postura, comenzando por pararte erguida y con la espalda recta, manteniendo el pecho elevado, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Quando in piedi, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, y si tienes que estar de pie durante periodos prolongados de tiempo, apoya un pie en un taburete bajo y descansa. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Levanta peso correctamente
Se èás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, Quello che devi fare è assicurarti di adottare una buona postura per questo.. Para lograrlo deberáS accovacciati e fai lo sforzo con le gambe, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
Comunque, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Perciò, chiedi aiuto ogni volta che ne hai bisogno.
Adotta una buona postura quando dormi
Tra i consigli per alleviare il mal di schiena in gravidanza dobbiamo insistere sulla necessità di adottare una buona postura per dormire, che è la chiave per poter godere di un buon riposo ristoratore e, allo stesso tempo, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberáS dormi dalla tua parte invece che a faccia in su, mantenendo una o entrambe le ginocchia piegate. Inoltre, Dovresti prendere in considerazione l'uso di cuscini di gravidanza o di supporto tra le ginocchia piegate., debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Esegui routine per migliorare la tua condizione
In secondo luogo, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Sebbene abbia chiaramente alcune limitazioni, è raccomandato massaggiare la schiena, COMEí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, essendo una possibilità da prendere in considerazione per cercare di prevenire possibili problemi e garantire che possa godere di un migliore stato di salute..
Attività física regular
Il attività nmísica regular È uno dei nostri grandi alleati quando si tratta di ottenere una schiena forte e alleviare i dolori durante il periodo della gravidanza.. Siempre con la aprobación previa de tu médico, dovresti praticare attività moderate, como caminar o hacer ejercicios acuáticos, poiché possono essere di grande aiuto per prevenire problemi alla schiena e mantenersi in buona forma durante la gravidanza. AdemáS, Grazie ad un fisioterapista potrai imparare diversi allungamenti ed esercizi che ti potranno essere molto utili.
Allo stesso modo, è raccomandato estirar la región lombare, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Poión se debe contraer el estóAsciutto y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantoén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para alleviare il mal di schiena durante la gravidanza.
Durante el periodo de gestacióN, Lo stretching della parte bassa della schiena può aiutare ad alleviare il mal di schiena. In questo caso, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. PoióN, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y manténella posizioneón durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más recta posible, e ripetere, allo stesso modo del caso precedente, esercitarsi gradualmente in dieci occasioni.
Terapie complementari
Di úscorso, tra i consigli per alleviare il mal di schiena in gravidanza Quello che dovresti sapere è quello di ricorrere alle terapie complementari. Algunos profesionales de la salud recomiendan la agopuntura, cosa potrebbeía servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, COMEí como el recurrir a un tratamiento quiropráscettico, che può dare sollievo ad alcune donne, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
Comunque, prima di sottoporsi a una qualsiasi di queste terapie complementari, es fundamental que se ponga en conocimiento del médico, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
