Molti dolori alla schiena sono qualificati dagli esperti come Síndromi mecáunico non specíNoi restiamo, vale a dire, che non esiste alcuna causa física che può provocarli, poiché non se ne trova nessunoúe sìño nel vévertebre né nelle strutture che le circondano. In questi tipi di casi, gli inconvenienti sono attribuiti sia all'usura del tempo, Ancora malfunzionamento del legamento, tendini e la muscolatura della colonna vertebrale.
Indice
Cómo alleviare il disagio alla schiena
Loroúi muscoli della schiena sono caratterizzati da grandi dimensioniñoh, essere incaricati di sostenere la colonna nello stesso momento in cui ci permettono di realizzarla movimenti flessibilión, estensioneón y rotazioneón quanto richiesto dal díun díun.
Infatti, ogni volta che ci muoviamo, questi gruppi di múi crani formano una perfetta rete di supporto. tuttavia, quando indeboliscono quel supportoén non è fermo, con ciò che il dolore può apparire.
Mantenere muscoli della schiena tonificati È fondamentale svolgere un esercizio fífisico su base regolare, ademáÈ importante tenere presente che dovresti sempre riscaldarti prima di esibirtión. dell'attività, COMEí come tratto successivo dopo averlo completato. Altrimenti, lo sforzo non ottieneá avere il risultato e la causa attesiá Eñnoi un el músecolo.
Rafforzare il múmuscoli della schiena e dell'addome
tuttavia, non solo devi prenderti cura del grande múmuscoli che sono responsabili di sollevare la schiena in qualche modo, ma ce ne sono altriúcani, principalmente il addome, anche quelloén interessano la schiena senza essere direttamente collegati ad essa.
In questo modo, devi essere chiaro su questo la muscolatura addominale ha molta incidenza nel mal di schiena, si bene, le persone che hanno un addome prominente lamentano di avere una quantità maggiore di fastidi di questo tipo.
Loroúmuscoli intestinali, in particolare quelli che si trovano su entrambi i lati dell'ombelico, comportarsi come “mazzetta di banconote ” per aiutare a mantenere una postura corretta. Quando il grasso si accumula nell'addome, In secondo luogo, tieni presente che la colonna vertebrale tende a cambiare la sua normale postura, per bilanciare il peso in eccesso, e per questo tende a sporgersi in avanti o all'indietro.áS, dando luogo aí ad una curvatura innaturale che fa sì che le diverse strutture della schiena vengano colpite e provochino dolore.
Inoltre, Bisogna tener conto che i muscoli addominali non sono abituati ad essere attivi con le attività della vita quotidiana., quindi è necessario effettuare esercizi specificiífichi per il suo rafforzamento.
così, alcuni addominali déle bollette influiscono sul músculi dell'anca, facendoli contrarre eccessivamente e portando a una curvatura anormale della parte bassa della schiena (lordosi), che può causare la comparsaónessun dolore.
esercizio come trattamento
Essere una persona attiva ha molti vantaggi per l'organismo, contribuendo a migliorare la condizione muscolare, Salute delle ossa, mentre aiuta a mantenere l'equilibrio e a controllare il peso. Tutti questi fattori sono essenziali per evitare il mal di schiena.
Infatti, l'Organizzazioneón Salute mondiale (OMS) è consigliabile eseguire, regolarmente, SonoíVoi 150 minuti settimanali di esercizio di intensità moderata, come andare in bicicletta o camminare, o quantomeno 75 minuti di attività nífisica intensa per ottenere maggiori beneficiáessere sano.
Cammina per mezz'ora al giornoícontribuire alla mobilitazioneóno del retro, ademáAiuta a rafforzare le ossa ed eliminare le contratture. Per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e dell'addome, dover fare almeno tre sessioni di allenamento della forza (usando i pesi) una settimana.
Cóin che modo il peso influisce sulla colonna vertebrale
Essere in sovrappeso e obesi aumenta l'incidenza del mal di schiena, o sotto forma di sporeádica o crónica. La conseguenza mál'aspetto è comuneóNessun dolore nella parte bassa della schiena o nella parte bassa della schiena, essere dovuto a vari motivi, come sono i seguenti:
- Aumenta la presión colonna assorbente. Sia i dischi che le articolazioni soffrono di dover sopportare di piùás onere del dovereíUN, a cui si aggiunge il rischio che uno dei dischi intervertebrali possa spostarsi o rompersi.
- Favorisce l'apparenzaóNessun cambiamento degenerativo precoce, derivato da un carico eccessivo che le ossa della schiena devono sopportare a causa dell'eccesso di peso, che può causare la deformazione dei dischi intervertebrali o di altre strutture.
In questo modo, Tenendo conto di tutto quanto sopra, riteniamo che sia essenziale per chiunque svolgere esercizi fisici.ífisico e rimanere attivo per poterlo fareí riprenditi máE 'sano, COMEí in modo da poter ridurre i fastidi e i dolori di questa zona del corpo.
Molti di questi dolori alla schiena rendono davvero fastidioso l'arco della giornata.íun día o quando si svolgono determinate attività, quindi il modo migliore per affrontarli è scommettere su un’adeguata prevenzione.ón, e questo consiste in gran parte nello svolgere esercizi che aiutano il tuo benessere.
l'esercizio fíL'attività fisica regolare offre numerosi vantaggi per la salute della schiena. Primo, rafforza il múscudi che circondano la colonna vertebrale, fornendo un migliore supporto e stabilità. Questo aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali., diminuendo il rischio di ernie e altri problemi. AdemáS, l'esercizio promuove una maggiore flessibilità e mobilità, che aiuta a prevenire la rigidità e alleviare la tensione muscolare.
l'esercizio aereoóugello, come camminare o nuotare, migliora la circolazioneón sanguíno, fornendo nutrienti e bueígene dietro la schiena, ciò che favorisce la rigenerazioneócellula n e guarigioneón di feriti lievi. l'attività fíanche fisicoén aiuta a mantenere il corretto peso corporeo, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.
AdemáS, l'esercizio rilascia endorfine, riducendo la percezioneón dolore e migliorare lo stato di áVOI. Praticando attività a basso impatto, come lo yoga o il pilates, una postura è incoraggiata máessere retto e drittoón proprio della colonna, prevenire i problemi posturali.
