Calcio e vitamina D sono essenziali per lo sviluppo e manutenzione ossea, denti e múossa sane. Perciò, è a qualsiasi età è necessario un adeguato apporto di calcio e vitamina D.
Sappiamo tutti che il calcio è il minerale máè importante in le ossa; peccato éio, la normale funzione di ossa e denti è impossibile. La vitamina D normalizza l'assorbimentoón di calcio questo aiuta le ossa e ne regola anche la funzioneón muscolare normale, così, spaghettiéN Diventa importante.
In genere, alle persone che consumano poco latte e l prodottiáSi consiglia ai cteos di consumare integratori di calcio e vitamina D, per completare questo délo fa
L'assunzione di calcio e vitamina D riduce il rischio di fratture, soprattutto nelle donne, e aumenta la densità minerale complessiva del tessuto óseo negli anziani. È stato stabilito che la vitamina D può partecipano direttamente al metabolismo dei tessuti óseo quando reciti direttamente attraversoés di recettori della vitamina D (VDR) nei suoi elementi cellulari.
Indice
Calcio e ossa
¿Sabícome quelloé le tue ossa contengono il 99,5% di calcio totale di tutto il corpo? Ecco perché è importante assumere abbastanza calcio del cibo che mangi. Alimenti che includono una buona fonte di il calcio è:
- Latte scremato o scremato
- Yogurt bianco magro
- Formaggi
- Succhi fortificati con calcio
- Cereali fortificati con calcio
- Fratelloócoli
- tofu
Attualmente, il sostituzioneón di soda per il latte Nelle termeña e altri países, ha portato a una carenza di calcio nella dieta quotidiano. Questo è uno dei motivi per cuié il più grandeía quello endocrinoóloghi incoraggiare i loro pazienti ad assumere calcio supplementare ogni giorno.
Vitamina D e assorbimentoón di calcio nel corpo
Come abbiamo già detto, la vitamina D aiuta il tuo corpo a assorbire il calcio in modo efficace. Vale a dire, Se èáne sta prendendo abbastanza calcio, Maggioída sprecare se si è carenti di vitamina D.
Una fonte naturale di vitamina D è la luce solare. Privo di embargo, stare al sole senza protezioneón un'adeguata cura della pelle può essere un rischio di cácancro della pelle. La buona notizia è che, molti alimenti forniscono vitamina D nella tua assunzione giornaliera, Che cosa:
- Latte fortificato con vitamina D
- Tuorli d'uovo
- Funghi coltivati correttamente
- Pesce grasso tipo salsinaóno aún
SpaghettiéPuoi integrare con integratori giornalieri di multivitaminici o vitamina D. E se preferisci, integratori di calcio contenenti vitamina D, per mantenere le ossa sane.
Il modo migliore per avere ossa sane è, combinando il cibi ricchi di calcio e vitamina D con una routine di esercizio costante. COMEí Essereáè in arrivo, anche, avere una spina dorsale forte e sano.
Assunzione raccomandata di calcio e vitamina D
La tabella seguente mostra l'assunzione raccomandata di calcio e vitamina D dal Fondazioneón Osteoporosi Nazionale loro stessiún l'età, sesso e stato ormonale:
| Raccomandazioni NOF su calcio e vitamina D | ||
| Inñbambini e adolescenti | Calcio (quotidiano) | Vitamina D (quotidiano) |
| 1 un 3 unños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 un 8 unños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 un 18 unños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Donne e uomini adulti | Calcio (quotidiano) | Vitamina D (quotidiano) |
| 19 un 49 unños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 unños e máS | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Donne in gravidanza e in allattamento | Calcio (quotidiano) | Vitamina D (quotidiano) |
| 18 unñsistema operativo e meno | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 unños e máS | 1,000 mg | 400-800 UI |
Il ruolo del calcio e della vitamina D nel trattamento dell'osteoporosi
Per la prevenzioneóne il trattamento di osteoporosi, Si consiglia di consumare diverse quantità di calcio per raggiungere la massa ómare mámassimo normale, su conservación e minimizzazioneón da pagélicenziare ósia nella mezza età che nella vecchiaia (prevenzioneón dell'osteoporosi).
La deposizioneón di calcio nelle ossa durante l'adolescenza lo è 140-165 mg per día e aumenta a 400-500 mg durante pubertà. Il picco di massa óse in un adulto viene raggiunto principalmente 20 unños, anche se c'è un leggero accumuloón massa aggiuntiva óessere durante il terzo déogni vita.
Il principale fattore che ha contribuito all’aumento assorbimentoón di calcio nell'intestino tenue e crasso è il metabolita attivo di vitamina D – calcitriolo. In sua assenza, solo il 10% di calcio che entra al corpo può essere assorbito.
Diversi studi prospettici e simultaneiáneos hanno dimostrato Quello il rischio di fratture dell'anca negli uomini è correlato negativamente con l'assunzione di calcio. Nel caso delle donne in fase della menopausa, la velocità di riassorbimentoón óessere aumenta e la massa óEssere diminuisce.
In uno studio controllato da tre años, trattamento con sali di Ca e vitamina D, che ha coinvoltoó un 389 tra uomini e donne con un'età media di 71 unños, la maggior parteó efficacia nell’aumentare la densità minerale ómare (DMO) nella colonna vertebrale e ancheén ridotto il núgruppo di frattura óessere extravertebrale.
Importanza del calcio durante la gravidanza e l'allattamento
Nelle donne, aumenta il fabbisogno di sali di calcio durante la gravidanza e l'allattamento. Durante l'allattamento, va al diavolo ogni giorno tra 160 un 300 mg di calcio materno con il latte.
Studi su donne sane hanno mostrato un ráchiedere pagérdida di tavolo ósia durante l'allattamento al seno, seguito da una ráchiedere il recuperoón più tardiés di smettere di allattare. Sono raccomandati 1200 mg di calcio al díuna per le donne durante questi períorecchie della vita, E fino a 1500 mg di calcio per le donne Jóvene in allattamento (fino a 22-24 unños).
Conclusión
Una dieta equilibrata ricca di calcio e vitamina D è solo una di queste parte della prevenzioneónessun trattamento per l’osteoporosi. Come lui esercizio, assumere abbastanza calcio è una strategia che aiuta a rafforzare ossa a qualsiasi età.
tuttavia, In alcuni casi queste strategie potrebbero non essere sufficienti per fermare il pélicenziare óessere causato dallo stile di vita, farmaci o menopausa. LoroéIl medico può determinare la necessità di un farmaco aggiuntivo per l’osteoporosiás di dieta ed esercizio fisico.
