La schiena può essere influenzata da diverse cause, Che cosa: uno stile di vita sedentario, la stréS, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Perché ci sono esercizi che ci aiutano a rilassare la colonna vertebrale.
Il semplici esercizi que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Quando allunghiamo e rilassiamo la colonna vertebrale, aliviamos la tensión muscolare disminuyendo la compresióN nervoso. AdemáS, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
I benefici di rilassare la colonna vertebrale sono molti. Se ti senti rigido, dolor y tensión, Quií te dejamos 5 addestramento que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indice
Esercizi per rilassare la colonna vertebrale
Quií te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normale.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con a atteggiamento emotivo positivo, a un ritmo medio, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condiciónfísica. tuttavia, durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, stai attento. Se fa male, smettila di farlo. Pero si en uno o dos díspogliarliés de los ejercicios se siente mejor, allora sono al sicuro per te.
1.- Esercizio per rilassare la parte bassa della schiena
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, allo stesso tempo, loroúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión di 5 un 8 secondi, luego relájese.
Ripeti l'esercizio 2 oh 3 volte. concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los múscleri glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Esercizio per rilassare la parte superiore della colonna vertebrale
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. mantenere la posizioneón duraturo 5 secondi, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Prova a stringere il collo e le spalle, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Svolgere 3 oh 4 ripetizioni.
3.- Ejercicio para la región lombare
Piega la gamba sinistra piegando il ginocchio in a áangolo di 90 ° e più tardi, con la mano destra, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Gira la testa senza alzarti dal pavimento e appoggia il palmo della mano sinistra sul pavimento, con il braccio teso perpendicolare al corpo.
Dopo, con la mano destra appoggiata sulla coscia sinistra (appena sopra il ginocchio), tirare la gamba piegata (sinistra) verso il pavimento fino a sentire un leggero allungamento nella regioneón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Mantenere un leggero tratto di 15-20 secondi per ogni gamba. Per aumentare l'allungamento, afferrare la gamba destra sotto il ginocchio.
Lentamente, tira il ginocchio destro verso la spalla opposta finché non senti un allungamento moderato. Le spalle devono essere premute sul pavimento. Tenere per 15-20 secondi. Ripetere l'esercizio di 2 un 3 volte.
4.- Esercizio di allungamento dell'anca
Piega le ginocchia, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, loroúsculos de la ingle se estiran. Mantoén el estiramiento por 30 secondi. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Per un maggiore comfort, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Scuoti delicatamente i piedi da un lato all'altro 10-12 volte. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Il movimento dovrebbe iniziare dai fianchi. L'esercizio sviluppa la flessibilità dell'inguine e dei fianchi.
5.- Esercizio per rilassa la colonna vertebrale con allungamento di tutto il corpo
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Mantieni l'allungamento per 5 secondi, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Mentre allunga la mano destra, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Est írate tanto como te sientas cómodo. Tenere per 5 secondi, luego relájese. Nello stesso modo, allunga la mano sinistra e il piede destro. Mantieni almeno ogni allungamento 5 secondi, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo di 5 secondi, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, addome, colonna vertebrale, le spalle, brazos, caviglie e piedi.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óorgani interni. es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
consigli
Ora sai 5 semplici esercizi che puoi usare per allungare e rilassare la colonna vertebrale. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, fin dall'inizio è importante attaccare questo disturbo.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, così, combattilo consapevolmente e cerca di portare il movimento nella tua vita quotidiana e trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Anche il cuscino non deve essere eccessivamente morbido. Ed è meglio comprar un colchón y una almohada ortopédetti speciali.
