¿Bakverkur? þér líður eins og þú hafir farið í margar meðferðir og bakverkurinn þinn er ekki leystur. Lestu áfram og uppgötvaðu hvernig þú getur útrýmt bakverkjum með lágþrýstingsæfingar.
Blóðþrýstingsæfingar eru hreyfingar og öndunaræfingar, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Í þessari listírass, spaghettién dejaremos un archivo con lágþrýstingsæfingar pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Hvaðé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Þessar lágþrýstingsæfingar fyrir karla y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sverð með sársauka.
Það er mikilvægt að þú vitir það lágþrýstingsæfingar eftir fæðingu, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The lágþrýstingsæfingar fyrir byrjendur, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Vísitala
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Þú verður að hafa sérstakan stað, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Kannski hefur þú nú þegar stundað Pilates eða jóga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, styrkja það og bæta slæmar líkamsstöður.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Ávinningur af lágþrýstingsæfingum við bakverkjum
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Bætir upprétta líkamsstöðu til muna en léttir á bakverkjum
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Bætir kynlíf kvenna
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úlandi
- Dregur úr tíðaverkjum með endurbótum
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Andaðu og opnaðu rifbeinin með höndunum
- Andaðu síðan frá þér og slakaðu á kviðnum
- Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Önnur leið til að gera endurtekningarnar er með því að teygja handleggina til hliðar líkamans og þrýsta inn á kviðinn þegar þú andar að þér loftinu.
Posición cuadrupéþjórfé
- Breyttu líkamsstellingum þínum til að gera hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéþjórfé, leggðu þig á hnén og lófana og dragðu saman kviðinn á sama tíma og þú andar að þér lofti, haltu loftinu eins lengi og þú getur.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- endurtaka á milli 5 a 10 sinnum æfa daglega
Gerðu varúðarráðstafanir
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. gagnast þeim aðeins eftir fæðingu.
Fólk með alvarlega öndunarerfiðleika, arritmias o hipertensión slagæðar.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Þú getur halað niður æfingunum úr handbók á lágþrýstingsæfingar pdf
