Margir velta fyrir sér psoas iliac: ?p=2640 que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así og forvarnirón af meiðslum og óþægindum. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
The psoas ilíaco Austurá constituido por dos porciones,, el psoas, hvað er miðlungs langur hluti, y el ilíaco, hvað er hlið breiður hluti. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Vísitala
Psoas borgarstjóri
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: ?p=2640, þú þarft að vita það ítarlega.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Æðri og óæðri, grundvöllur hins heilaga, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament og hliðarsvæði fremri hluta sacrum.
Báðir vöðvahlutar sameinast og fara undir nárabandið á ytra svæði., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñsjálfur, þind, uréteres, nýrnaæðar, blindur, ristill, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múöld.
Þessi iliopsoas er inntauguð af beinum greinum lendarfléttunnar og lærleggstaugarinnar.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Engu að síður, spaghettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
setja innón, uppruna, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) og fyrstu fimm lendar, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Varðandi upprunann, la parte psoas se da en las caras laterales de las vélendarhryggjarliðir, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª véhryggjarliður, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Þegar um er að ræða psoas major er það við greinar fremri greinar lendarhryggs., de L1 og L3. Fyrir sitt leyti, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úsíðast, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Engu að síður, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas major er veitt af lendarslagæðum., það er að segja, greinar ósæðar í kviðarholi, og ytri iliac, la continuación de la arteria aorta abdominal. Fyrir sitt leyti, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: ?p=2640, Við ætlum að útskýra einfalda leið til að gera það svo þú getir komið í veg fyrir meiðsli og meðhöndlað önnur vandamál. Til þess að framkvæma teygjuna á viðeigandi hátt, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Þannig, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, eins og þeir eru:
- No hacer la retroversión de pelvis. Það er lykilatriði að gera það án þess að bogna neðri bakið, það er að segja, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- vera með skakkt bak es otro de los errores máalgeng s. Stillingin verður að vera rétt til að æfingin skili meiri árangri.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; og ef þú sérð að það skiptir máli að halda jafnvægi, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- teygja of mikið es otro de los errores más habituales. Það er nauðsynlegt að finna styrkleika sem gerir okkur kleift að viðhalda honum með góðri líkamsstöðu án þess að gera okkur sjálfum úr jafnvægi.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, en ekki þvinga of mikið.