The verkir í efri baki Það stafar oft af slæmum stellingum, En það eru mismunandi leiðir til að takast á við þetta vandamál.. Þegar við vísum til bakverkja, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Engu að síður, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
The dorsalgia, eins og við höfum þegar nefnt, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la beinþynningu. Auk þess, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Vísitala
Bendingar sem ofhlaða efri hluta baksins
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, sem, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” Bakið.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, fyrir neðan bringuna.
Þurrkaðu með handleggnum lyftum og teygðum
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la rykhreinsun, kristalla eða önnur horn með handleggnum rétti og upp. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, við komumst að því að vöðvar á baksvæðinu eru of spenntir.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, án þess að hækka það of mikið, nota stiga eða bekk ef þörf krefur, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, hvorki fyrir ofan né neðan. Además, hvíldu eftir þörfum til að forðast ofhleðslu á svæðinu.
Stattu á tánum til að ná efri skápum
þegar talað er um bendingar sem ofhlaða efri hluta baksins, spaghettién hay que hablar del gesto de standa á tánum til að ná efri skápum eða til að ná til þátta sem eru í háum hlutum, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Þannig, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Þess vegna, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Á milli bendingar sem ofhlaða efri hluta til baka que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de halla sér fram, annað hvort til að fela stóra kistu eða vegna þess að þeir sleppa þyngdinni áfram.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, minnkar aðeins kviðinn, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Æskilegt er að reyna að leiðrétta þessa stöðu smám saman.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Til að klára listann yfir þessa tegund af daglegum aðgerðum sem venjulega valda sársauka og ofhleðslu í efri hluta baksins, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, notaðu skjá eða einkaþjálfara, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Ráðleggingar til að létta sársauka
Si sufres de álag á efri baki, Nauðsynlegt er að taka tillit til fjölda ráðlegginga til að létta sársauka:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múhunda de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión gera viðeigandi æfingar fyrir það.
- Trabaja con ejercicios para styrkja bakvöðvana.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, eins og jóga eða pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, eins og þau sem þegar hafa verið nefnd, að reyna smátt og smátt að forðast þá, ya que así máás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, og laus við sársauka og ofhleðslu í efri hluta baksins.
