Kalsíum og D-vítamín eru nauðsynleg fyrir þroska og viðhald beina, dientes y músculos sanos. Þess vegna, það er nægileg inntaka af kalki og D-vítamíni er nauðsynleg á hvaða aldri sem er.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; synd él, eðlileg starfsemi beina og tanna er ómögulegt. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Þannig, spaghettién cobra importancia.
Almennt, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Inntaka kalks og D-vítamíns dregur úr hættu á beinbrot, sérstaklega hjá konum, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) í frumuþáttum þess.
Vísitala
Kalsíum og bein
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% af kalki alls líkamans? Þess vegna er mikilvægt að fá nóg kalk af matnum sem þú borðar. Matur sem inniheldur góða uppsprettu af kalsíum eru:
- Undanrennu eða léttmjólk
- Lítið fitufrítt jógúrt
- Ostar
- Kalsíumbætt safi
- Kalsíumbætt korn
- Brócoli
- Tófú
Eins og er, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, hefur valdið kalsíumskorti í fæðu daglega. Esta es una de las razones del por qué stærstiía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Eins og við höfum þegar nefnt, D-vítamín hjálpar líkamanum að gleypa kalsíum á áhrifaríkan hátt. Það er að segja, si estás tomando suficiente calcio, máía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Náttúruleg uppspretta D-vítamíns er sólarljós. Án viðskiptabann, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Góðu fréttirnar eru þær, mörg matvæli veita D-vítamín í daglegri inntöku, Hvað:
- Mjólk sem er styrkt með D-vítamíni
- Eggjarauður
- Rétt ræktaðir sveppir
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Og ef þú vilt, kalsíumuppbót sem inniheldur D-vítamín, að viðhalda heilbrigðum beinum.
Besta leiðin til að hafa heilbrigð bein er, að sameina matvæli sem eru rík af kalki og D-vítamíni með stöðugri æfingarrútínu. Semí estarás en camino, jafnvel, að hafa sterkan hrygg og heilbrigt.
Ráðlagður inntaka af kalki og D-vítamíni
Taflan hér að neðan sýnir ráðlagða inntöku kalsíums og D-vítamíns úr Fundación Nacional de Osteoporosis sjálfum sérún la edad, kynlíf og hormónaástand:
| Ráðleggingar NOF um kalsíum og D-vítamín | ||
| Niñbörnum og unglingum | Fótbolti (daglega) | D-vítamín (daglega) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 HÍ ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 HÍ ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 HÍ ** |
| Fullorðnar konur og karlar | Fótbolti (daglega) | D-vítamín (daglega) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 HÍ |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 HÍ |
| Þungaðar og mjólkandi konur | Fótbolti (daglega) | D-vítamín (daglega) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 HÍ |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 HÍ |
Hlutverk kalsíums og D-vítamíns við meðferð á beinþynningu
Para la prevención y el tratamiento de la beinþynningu, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg á meðan kynþroska. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsítríól. Í fjarveru hans, aðeins 10% af kalki sem kemur inn til líkamans getur frásogast.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que hættan á mjaðmarbrotum hjá körlum er í samhengi neikvætt við kalsíuminntöku. Þegar um er að ræða konur í stigi tíðahvörf, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, meðferð með Ca söltum og D-vítamíni, que involucró a 389 milli karla og kvenna með meðalaldur um 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósjó (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Mikilvægi kalsíums á meðgöngu og við brjóstagjöf
Hjá konunum, þörfin fyrir kalsíumsölt eykst á meðgöngu og við brjóstagjöf. Við brjóstagjöf, Farðu daglega milli kl 160 a 300 mg af móðurkalsíum með mjólk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación á eftirés de detener la lactancia. Er mælt með 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Og till 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (þar til 22-24 años).
laukón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sama og hann æfa, að fá nóg kalk er aðferð sem hjálpar til við að styrkja bein á hvaða aldri sem er.
Engu að síður, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, lyf eða tíðahvörf. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
