The Bakverkur es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, útiloka þarf tilvik sýkinga, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
í dúrívið tækifærin, sársaukinn stafar ekki af neinu alvarlegu, og endar yfirleitt með því að batna með tímanum.. Ef þú vilt vita cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Vísitala
Vertu virkur
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es halda áfram að vera virkur. Þetta stríðir gegn trú margra., sem íhuga það þegar þeir lenda í bakverkjum, það er best að hvíla sig. Engu að síður, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, og að æskilegt sé að halda virkni til að geta notið betri heilsu og komið í veg fyrir að sársauki versni.
Af þessum sökum er mjög mælt með því að framkvæma æfingar og teygjur., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, sem getur verið mjög gagnlegt.
Engu að síður, það er nauðsynlegt að, fyrir hvers kyns bakvandamál, og fyrir æfingu, tilí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méþjórfé. Þannig, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Á þennan hátt, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Auk þess, the jóga Það er mjög gagnlegt að teygja og styrkja líkamsstöðu þína., þó líkaén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Á sama hátt, una de las actividades deportivas más recomendadas es la sundón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Farðu til sérfræðings
La fisioterapia es clave a la hora de poder meðhöndla bakverk, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es fara til sérfræðings. Hægt að nota fyrir margs konar hitameðferðir, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación vöðvastæltur.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Auk þess, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas getur verið mjög gagnlegt. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Aðrar meðferðir
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, ásamt ofangreindu, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, þegar tíminn líður, endaði með því að hverfa.
Til dæmis, fyrir háttatíma, Sérfræðingar mæla með því að sofa á hliðinni, setja kodda á milli fótanna, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ef þú sefur á bakinu, það er æskilegt að setja 2-3 kodda undir hnjánum, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO á viðkomandi svæði til að létta sársauka. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 klukkustundir, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Auk þess, fyrir koma í veg fyrir bakverki þú verður að fylgja þessum ráðleggingum:
- Mantén una buena postura: Ogéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Reglulegar teygjur: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Stjórna líkamsþyngd: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Lyftu hlutum rétt: Notaðu fæturna til að lyfta hlutum í stað þess að beygja sig í mittið. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Notaðu viðeigandi skófatnað: Notaðu skó sem veita góðan stuðning við boga og draga úr höggi, sérstaklega ef þú eyðir miklum tíma á fótunum.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, taka stuttar pásur til að teygja og breyta líkamsstöðu.
- Sofðu vel: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Forðastu kyrrsetu lífsstíl: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann: Ef þú finnur fyrir viðvarandi sársauka, leitaðu aðstoðar hjá heilbrigðisstarfsmanni, como un fisioterapeuta o un quiropráefasemdarmaður, að meta og meðhöndla undirliggjandi orsök.
