Útrýma bakverkjum með því að léttast

 léttast til að létta bakið

Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, sykursýki, heilablóðfalli og öðrum hrörnunarsjúkdómum. Además, hjálpa þér að losna við bakverk.

Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un léttir bakverki að hluta eða öllu leyti. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.

La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véhryggjarliðir, lo que puede provocar tensiónei í liðum, önnur möguleg orsök sársauka.

Vísitala

Los discos actúan como un neumático

Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Með tímanum, diskarnir sjálfir slitna. Þegar þeir byrja að hrörna, má “resbalarse” (herniated diskur). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.

El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, hvað, inn úsíðasta tilvik, getur lagt áherslu á mænuboga þína og aukið hættuna á meiðslum.

Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Þetta er það sem getur gerst með diskana þína þegar þú ert of þung.

La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida þegar önnur öfl, eins og líkamsþyngd og lyftingar, valda því að hryggurinn hallar sér fram.

¿Cuánto peso perder para obtener alivio?

Margir sérfræðingar mæla með að léttast og halda sig innan 5 kíló af kjörþyngd þinni til að halda bakinu heilbrigt og verkjalaust. Getur þú vitað kjörþyngdarsviðið þitt, með því að nota sýndarþyngdarreiknivélar sem eru á netinu.

Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.

Borðaðu hollt mataræði

Comer alimentos poco saludables con muchas calorísem, getur leitt til þyngdaraukningar. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, en einnigén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.

Yfirvegað mataræði fullt af ávöxtum, grænmeti, heilkorn, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a léttast og viðhalda heilbrigðri líkamsmælingu.

Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makríl, sardínur, síld, svartur þorskur, atún y trucha.

Ef erás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prófaðu gulrætur, rófur, kartöflur, kirsuber, ber, vínber og rauðvín, granada y sandía.

Jurtir og krydd, þar á meðal basil, kanill, engifer, romero, það, curcumin, laukur, eðaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, svo þú getir kryddað ríkulega. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong og hvítur).

Otras buenas opciones de alimentos para una dietaanti-dolor”: avókadó, valhnetur, proteínas magras, Ég borða kjúkling og kalkún; baunir og kakó.

Æfing til að stjórna bakverkjum

Hreyfing getur hjálpað þér að stjórna bakverkjum og, Þar af leiðandi, léttast. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.

Við ráðleggjum að fylgja a Æfingaáætlun almennt, sem felur í sér styrktarþjálfun, estiramiento y actividad aeróbica. Sérfræðingar segja að þróa sveigjanleika, getur hjálpað til við að bæta virka hreyfingu. Fyrir sitt leyti, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Þetta, á sama tíma, getur hjálpað til við að draga úr stirðleika í baki.

Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.

Styrktu kviðinn þinn

El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.

Engu að síður, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méég segi. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péþyngdartap, hreyfingu og sjúkraþjálfun.