Eins og þú veist, mjóhryggurinn þinn er með fimm hryggjarliði sem hver er með disk sem lítur meira og minna út eins og gelpúði, þessi tiltekni hluti hryggsins er ábyrgur fyrir því að styðja við mjóbakið. Auðvitað til að ná þessu, þessir diskar eru aðeins stærri en hinir í hryggnum, Jæja, þeir þjóna jafnvel til að veita þér stuðning þegar þú ert að lyfta þungum hlutum eða þegar þú snýr mitti af krafti..
Staðreyndin er sú að þetta svæði hefur diska er nokkuð sterkt, en það þýðir ekki að efnið inni - sem líkist gelpúðum- það er mjúkt og getur stundum undir krafti þrýst smátt og smátt í átt að disknum þar til það myndar kekki eða jafnvel herniated diskur sem við vitum nú þegar; þessir hlutir geta gerst með því að beita miklu afli eða jafnvel fyrir slys, en það sem skiptir máli er að hægt er að lækna lendarhrygg með nægri hvíld og með réttum æfingum sem við munum sýna þér.
Vísitala
McKenzie aðferðin
Þessi aðferð það er mjög áhrifaríkt, þar sem það hefur verið sérstaklega þróað þannig að fólk með diskabungur í mjóhrygg getur smám saman látið diskaefnið sem hefur losnað aftur á sinn stað og þannig lagað vandamálið.
Fyrstu æfingarnar má kalla halla á veggjum og er frekar einfalt í framkvæmd.: þú þarft bara að standa við hliðina á vegg um nokkra 30 O 40 cm frá honum, það þarf sérstaklega að fara frá veggnum vinstra megin og æfingin er einföld, þú verður að halda fótunum kyrrum á þeim stað sem þú stendur, en náðu til að snerta vegginn með vinstri handleggnum.
Þú verður að halda þeirri stöðu að minnsta kosti 15 sekúndur og vertu viss um að fæturnir séu beinir, til að æfingin virki, ekki setja þau á ská í átt að veggnum; þú getur endurtekið þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar sinnum, Það er einfalt og það mun hjálpa þér mikið..
beygja sig aftur á bak
Þetta er önnur æfing sem getur farið langt í að losna við lendardiskabungur., Jæja, við vitum nú þegar að það að beygja sig of mikið fram og teygja sig á sama tíma getur valdið bungum í mjóhrygg., þannig að í þessu tilfelli verður það algerlega hið gagnstæða, mun hjálpa til við að leysa vandamálið.
Liggðu á maganum á allri brjóstinu á mér og settu hendurnar í axlarhæð, næstum eins og þú ætlaðir að fara að gera armbeygjur, auðvitað þarf restin af líkamanum að vera vel teygð; ýttu nú handleggjunum smátt og smátt aftur á bak þannig að bakið er örlítið bogið og teygist, þegar þú nærð hámarkspunktinum skaltu halda 15 sekúndur þá stöðu.
Þetta eru bara tvær æfingar sem geta virkilega hjálpað þér mikið til að bæta vandamálin með þinn dálki, æfa þau daglega.