Eins og þú veist, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Auðvitað til að ná þessu, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Jæja, þeir þjóna jafnvel til að veita þér stuðning þegar þú ert að lyfta þungum hlutum eða þegar þú snýr mitti af krafti..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, en það þýðir ekki að efnið inni - sem líkist gelpúðum- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso herniated diskur sem við vitum nú þegar; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, en það sem skiptir máli er að hægt er að lækna lendarhrygg með nægri hvíld og með réttum æfingum sem við munum sýna þér.
Vísitala
Método McKenzie
Este método það er mjög áhrifaríkt, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm frá honum, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, þú verður að halda fótunum kyrrum á þeim stað sem þú stendur, en náðu til að snerta vegginn með vinstri handleggnum.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, til að æfingin virki, ekki setja þau á ská í átt að veggnum; þú getur endurtekið þessa æfingu að minnsta kosti þrisvar sinnum, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Þetta er önnur æfing sem getur farið langt í að losna við lendardiskabungur., Jæja, við vitum nú þegar að það að beygja sig of mikið fram og teygja sig á sama tíma getur valdið bungum í mjóhrygg., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, næstum eins og þú ætlaðir að fara að gera armbeygjur, auðvitað þarf restin af líkamanum að vera vel teygð; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu dálki, prácticalos a diario.
