Bakverkur

Við höfum öll upplifað mænuvandamál af og til., eins og bakverkur eða tognun á hálsi.

Reyndar, bakverkur er a mjög algengt ástand og ein helsta orsök vinnutaps, að ekki sé minnst á þann tíma og peninga sem varið er í að leita hjálpar.

Bakverkur felur í sér verk í vöðvum og sinum., herniated diskur, beinbrot og önnur vandamál. Mjög oft, orsakir bakverkja hafa þróast á löngum tíma.

Mænan er óvenjulegur vélbúnaður. Heldur okkur nógu stöðugum til að standa á fætur, en er nógu sveigjanlegt til að leyfa hreyfingu.

The hryggjarlið eða hryggjarlið, er í raun stafli af 24 einstök bein sem kallast hryggjarliðir.

Heilbrigður hryggur er í laginu eins og S þegar hann er skoðaður frá hlið.. Hryggurinn er aðalbyggingarstuðningur líkamans..

Það hýsir og verndar líka mænu, og flókið net tauga sem liggja í gegnum hryggjarliðina til að senda tilfinningu og stjórn á hreyfingum um líkamann..

hvað veldur bakverkjum?

Bakverkir eru ofarlega á listanum yfir sjálfsvaldandi sjúkdóma.

Flest bakvandamál okkar koma fram vegna slæmra ávana., þróast venjulega á löngum tíma.

Þessar slæmu venjur fyrir bakheilsu eru:

• Slæmar stellingar
• Of mikil áreynsla í starfi og íþróttum
• Setur rangt við skrifborðið eða undir stýri
• Ýttu, kasta og lyfta hlutum óvarlega.

Stundum, áhrifin eru strax, en í mörgum tilfellum þróast bakvandamál með tímanum.

Ein algengasta gerð bakverkja kemur frá því að þreyta vöðvaböndin sem umlykja hrygginn..

Þó þetta geti komið fram hvar sem er meðfram hryggnum, kemur oftast fram í beygju neðri baks. Næstalgengasta staðsetningin er neðst á hálsinum..

Stundum er mér illt í bakinu án sýnilegrar ástæðu.. Þetta er þekkt sem ósértækur bakverkur.

Það getur þróast vegna veiklaðra vöðva sem ekki leyfa daglega göngu, beygja og teygja venjulega.

Í öðrum tilfellum, óþægindin virðast koma frá almennri spennu, streita og svefnleysi.

Ástand sem kallast vefjagigt veldur langvarandi bakverkjum vegna staðbundinnar vöðvaspennu. Stundum kemur þessi upprunalega vöðvaspenna frá streitu eða öðrum tilfinningalegum vandamálum..

Það munar ekki miklu hvort vöðvaspennan stafar af þungum lyftingum eða einhverju eins saklausu og hnerri.: sársauki getur verið kvöl.

Meðgangan kemur venjulega með einkenni bakverkja. Hormónabreytingar og þyngdaraukning setja nýjar tegundir af streitu á hrygg og fætur þungaðrar konu.

snerti íþróttameiðsli, slys og fall geta valdið vandamálum, allt frá minniháttar vöðvaáverkum til alvarlegra skaða á hrygg eða mænu.

Komið í veg fyrir bakverk

Bakverkir eru algengir og geta verið lamandi..

Fyrst, gera skal ráðstafanir til að forðast bakmeiðsli, þetta gæti hjálpað til við að forðast sársauka, þjáningar og þörf á frekari meðferð.

Fljótleg ráð til að forðast álag á bakið

• Misstu umframþyngd ef þú ert of þung eða of feit
• Í flötum skóm með dempuðum sóla
• Forðastu skyndilegar hreyfingar eða vöðvaspennu
• Gerðu ráðstafanir til að draga úr streitu, kvíða og spennu

Hvernig get ég komið í veg fyrir bakverk?

Með því að læra hvernig á að koma í veg fyrir bakverki, hafðu líkamsstöðu þína í huga. Mikilvægasta forvörnin gegn verkir í mjóbaki es viðhalda góðri líkamsstöðu þegar þú stendur og situr.

Þegar stendur

Reyndu að hafa höfuðið fram og bakið beint.. Haltu fótunum beinum og líkamsþyngd þinni í jafnvægi á báðum fótum..

þegar þú sest niður

Gerðu það í uppréttri stöðu með stuðningi við mjóbak. Og lítill púði eða upprúllað handklæði getur hjálpað.

Gakktu úr skugga um að stólarnir stilli hæð sína þannig að hné og mjaðmir séu í sömu hæð. Fætur ættu að vera flatir á gólfinu eða á fótpúða.

Þegar tölvulyklaborð eru notuð, framhandleggir ættu að vera láréttir, með olnboga hornrétt.

Í fyrirtækjum og skrifstofum þarf að koma fyrir skrifstofuhúsgögnum sem hægt er að aðlaga að hlutföllum hvers líkama., auk þess að bjóða upp á sjónrænar kynningar til að tryggja að starfsfólk viti hvernig eigi að forðast slæma líkamsstöðu og önnur vandamál.

Fólk getur gert breytingar á vinnustöðvum og skjáum til að gera þær þægilegri, þetta eykur framleiðni og kemur í veg fyrir meiðsli:

við akstur

Gakktu úr skugga um að mjóbakið sé vel studd. Rétt speglastilling kemur í veg fyrir óþarfa snúning.

á langri ferð, reyndu að hætta að taka reglulega hlé og teygja.

Áður en þú reynir að lyfta einhverju þungu

Athugaðu hvort þú getir lyft honum á öruggan hátt: þekkja takmörk þín.

Athugaðu hvort búnaður sé til staðar til að hjálpa þér að lyfta og bera byrði á öruggan hátt.

Fyrirtækin þarf að bjóða upp á þjálfun í öruggum lyftingum, það geta líka verið reglur um hvenær á að lyfta einhverju sjálfur og, hvenær á að nota tæki, eins og lyftari.

Og öruggar lyftingar, felur í sér að byrja með fætur í sundur og annan fótinn örlítið framar til að hjálpa jafnvægi. við hækkun, haltu bakinu beint og beygðu hnén.

Að hugsa um bakheilsu er mikilvægt yfir daginn, jafnvel meðan þú sefur.

Og dýnu ætti ekki að vera of mjúkt, en nóg til að styðja við líkamann og styðja við axlir og rassinn til að halda hryggnum beinum og stinnum.

The koddar eru mikilvægir líka til að styðja við höfuðið, en án þess að setja hálsinn í of bratt horn.

ganga eða synda

Þær eru einfaldar leiðir til að styrkja vöðvana sem styðja bakið..

Spyrðu sjúkraþjálfara um bakstyrkjandi æfingar. Þú getur líka athugað með líkamsræktarstöðinni þinni eða heilsugæslustöð fyrir styrktartíma..

Þessar teygjuæfingar og styrking getur hjálpað til við langvarandi bakverk og komið í veg fyrir komandi þætti.

Það sem meira er, nokkrar leiðir til jóga O tai chi getur hjálpað til við að læra rétta líkamsstöðu og bæta styrk, jafnvægi og sveigjanleiki hryggsins.