The algengi mjóbaksverkja O lumbago hún er mjög há: Áætlað er að till 80% af fólki experimentarán dolor lumbar en algúenginn tími í lífi þeirra. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Engu að síður, ¿debemos resignarnos? Glætan. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úflísar.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, síðan hann ejercicio fílíkamlegt Það er besta lækningin gegn mjóbaksverkjum. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Ef sársaukinn hefur þegar komið fram, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (eins og íbúprófen eða dexketoprofen), sækja um kalor staðbundið, nota a faja lumbar elástica, grípa til sjúkraþjálfun og, umfram allt, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Vísitala
Orsakir mjóbaksverkja
Mjóbaksverkir geta verið afleiðing af ýmsum þáttum, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróeinstakt. Algunas de las causas máalgeng s fela í sér:
- Lesiones musculoesquelétics: Of mikil áreynsla, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región mjóhrygg.
- diskuslit: Þegar mjúkt efni inni í millihryggjarskífu færist til og veldur þrýstingi á nærliggjandi taugar, getur valdið mjóbaksverkjum og hugsanlega geislað niður fæturna, conocido como ciática.
- Spondylolisthesis: Þetta ástandón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, sem getur valdið verkjum í mjóbaki og stífleika.
- Mænuþrengsli: Mænuþrengsli er þrenging í mænurásinni, sem getur þjappað saman taugum og valdið verkjum í mjóbaki, especialmente durante la actividad física.
- Gigt: slitgigt, la forma más común de artritis, getur haft áhrif á liðum hryggsins og valdið verkjum í mjóbaki, sérstaklega hjá eldra fólki.
- Lífsstílsþættir: Offitan, skortur á hreyfingu, Léleg líkamsstaða og reykingar geta aukið hættuna á að fá verki í mjóbaki.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, og getur falið í sér:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Sársauki getur verið stöðugur eða með hléum, og getur versnað þegar ákveðnar athafnir eru framkvæmdar, eins og að standa eða sitja í langan tíma.
- vöðvastífleiki: The Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rísynir, sérstaklega eftirés de períodos de inactividad.
- Verkur sem geislar niður fæturna: Ef um er að ræða herniated disk eða mænuþrengsli, verkir í mjóbaki geta geislað niður fæturna, veldur náladofi, dofi eða máttleysi.
- Erfiðleikar við að hreyfa sig eða stunda daglegar athafnir: Mjóbaksverkir geta takmarkað hreyfigetu og getu til að framkvæma einföld verkefni, eins og að fara fram úr rúminu eða beygja sig til að taka upp hluti af gólfinu.
- Verkur sem versnar við ákveðnar hreyfingar: Verkir í neðri baki geta aukist þegar hallað er fram, lyfta hlutum eða gera skyndilegar hreyfingar.
Bestu íþróttirnar til að meðhöndla mjóbaksverki
El dolor lumbar es una afección hvernigún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Engu að síður, la actividad física regular, þar á meðal ákveðnar íþróttir, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, bæta liðleika og draga úr sársauka. Þáón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especívið dveljum:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Vatn veitir stuðning og mótstöðu, sem gerir þér kleift að framkvæma áhrifalítil æfingar sem ofhlaða ekki hrygginn. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Gönguferð: Ganga er lítil áhrifastarfsemi sem getur verið gagnleg fyrir mjóbaksverki. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínei, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Jóga: Jóga sameinar líkamsstöður, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, styrk og jafnvægi. Muchas posturas de yoga estáengin hönnunñadas sérstakuríficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión vöðvastæltur, sem getur stuðlað að léttir á verkjum í mjóbaki.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, með stýrðum og áhrifalítilum æfingum. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Hjóla (inni eða úti): Hjólreiðar eru áhrifalítil hjarta- og æðastarfsemi sem getur verið gagnleg fyrir þá sem þjást af mjóbaksverkjum.. Þegar þú ferð á reiðhjóli, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión vöðvastæltur, hvað getur létt á verkjum í mjóbaki.
- Styrktarþjálfun með léttum lóðum: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, sem getur stuðlað að léttir á verkjum í mjóbaki.
