Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, Í þessum hluta munum við gefa nokkrar almenna mænugæslu um hvað á að gera og hvað ekki til að eiga fullorðinslíf og róleg elli án vandamála í hryggnum.
Desde que los niños son niños, foreldrar ættu að gera þeim meðvitaða um mikilvægi almennrar mænuverndar, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, skór verða að vera í réttri stærð, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Los niños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, þeir setjast venjulega á stólana og standa hallandi skottinu til annarrar hliðar, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordosis og hryggskekkju. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario sjúkraþjálfarinn mun panta líkamsstöðuleiðréttinga.
á öllum aldri dýnunaón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Engu að síður, þau eru ekki hentug til umönnunar líkama okkar þar sem það veldur vansköpun í líkama okkar til meðallangs tíma súlubygging, að öðru leyti geta mjög stífar dýnur hentað sjúklingum sem greinast með vandamál og ætti að nota þær ef bæklunarlæknirinn mælir með, Engu að síður, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Á hinn bóginn, tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición farinómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, taugaverkur eða mænufrávik.
Hlýtur að vera forðastu að bera þyngd á annarri hliðinni, ef þú berð töskurnar af markaði ættirðu að reyna að dreifa þyngdinni jafnt til hægri og vinstri eða helst í ferðatösku á bakinu; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóglimmer.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, abs ætti að gera að minnsta kosti 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, háls og fætur stuðla að og koma í veg fyrir tengda sjúkdóma. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
