Í um 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los verkir í baki og hálsi, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un verkir í mjóbaki og öxlverkir.
Por este motivo es muy importante conocer besta leiðin til að sofa eftir óþægindum sem verða fyrir. Þó að oft sé talið að orsakir bakverkja séu vegna langvarandi átaks eða illa gert fyrir hreyfingu, og þó það eigi sinn hlut af sannleikanum, Hugsanlegt er að stundum stafi þau af litlum bendingum eða höggum sem hafa verið orsök þessa vandamáls og verkja í mjóbaki., verkir í baki eða hálsi.
Í mörgum tilfellum eru þetta ekki orsökin, og það er það án þess að taka eftir því, líkaminn spennist og hinar þekktu vöðvasamdrættir koma sem leiða á endanum til truflana. fyrir allt þetta, tiene una gran importancia sjá um líkamsstöðuna þegar þú sefur, sem og með því að tileinka sér mismunandi líkamsstöður í mismunandi daglegum athöfnum.
Vísitala
Mikilvægi líkamsstöðuhreinlætis
Antes de que puedas saber hver er besta staða til að sofa miðað við sársauka sem þú hefur, Það er mikilvægt að þú sért með það á hreinu hvað líkamsstöðuhreinlæti er, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una rétta líkamsstöðu, annað hvort þegar við erum að flytja eða þegar við erum kyrrstæð.
Við verðum að skilja sem fullnægjandi líkamsstöðu það sem leitast við að leiðrétta slæmar hreyfingar eða stöður og eru framkvæmdar ómeðvitað í daglegum athöfnum okkar..
Meðal þeirra getum við bent á að sitja í slæmri stöðu á skrifstofunni fyrir meira en 8 klukkustundir, bera þunga barna á herðum, stellingum sem haldið er í langan tíma við svefn eða endurteknar og rangar hreyfingar við meðhöndlun á miklu álagi.
Þökk sé því að læra rétta líkamsstöðuhreinlæti er hægt að forðast hugsanleg meiðsli, aðallega tengd hryggnum, sem mun leiða til útlits sársauka í öðrum hlutum líkamans.
Hver er besta svefnstaðan miðað við sársauka þinn?
The draumur Það er lykilatriði í því að njóta góðrar heilsu., þannig að það að fá ekki nægan svefn eða sefur illa getur endað með því að þjást af vitsmunalegum vandamálum. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Komdu inn 7 og 9 klukkustundir.
Þar sem það er töluverður tími á okkar degi til dags, mikilvægt að staðsetningin sé eins rétt og hægt er, de forma que se puedan forðast axlarverki, afturábak, háls eða fætur þegar við vöknum.
Hryggurinn hefur ákveðna sveigju til að geta dreift álagi og þrýstingi sem hann beitir á allan líkamann., þess vegna besta svefnstaðan er sú sem viðheldur náttúrulegu ferlinum eins lítið og mögulegt er. Til að byrja með, hay que recalcar que það er engin fullkomin staða, en við ætlum að tala um bestu stöðurnar eftir þeim vandamálum sem þú gætir átt í.
Besta staða til að sofa ef þú þjáist af öxlverkjum
Si tienes verkir í öxl þegar sofið er, þú ættir að reyna að taka þér stöðu sem leyfir þér forðastu að þjappa þessum hluta líkamans saman þegar þú liggur niður, sérstaklega ef þessi óþægindi stafa af einhvers konar sliti á liðböndum, taugaverkir eða bólga.
Í þessu tiltekna tilviki, þú ættir ekki að setja öxlina undir koddann með höfuðið á honum. Es preferible que optes por staðsetja skottið til hliðar, með öxlina sem særir ofan á. Ef þú ert jafnvel að samþykkja þessa stöðu þá ertu ekki sáttur, þú getur valið að setja púða eða kodda fyrir framan bringuna, að finna sársaukalausustu stöðuna sem hægt er á þessum stuðningi.
Besta svefnstaða ef þú ert með verki í hálsi
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen verkir í hálsi þegar upp er staðið, eitthvað sem gæti stafað af þjáningum af leghálssamdrætti. Í þessu tilfelli, hafðu í huga að viðeigandi staða hálsins þegar þú sefur fer eftir því hvar höfuðið hvílir.
Það er mikilvægt að velja þann sem er besti koddinn fyrir þig., það er að segja, aquella que hentar best leghálssvæðinu þínu, svo það er ráðlegt að prófa þar til þú getur valið þann sem þér líkar best við. Það er mjög mikilvægt að vera með góðan kodda til að verða ekki fyrir hálsvandamálum þegar þú sofnar..
Eins og er er hægt að finna mikið úrval af púðum fyrir alla smekk, hvort þær séu mjúkar, erfitt, fjölmiðla, úr mismunandi efnum og mismunandi hæð, meðal annarra. Í öllu falli, lo más indicado es una almohada que ekki þvinga hálshryggjarliðina þegar þú setur það undir höfuðið, í of bröttum sveigju upp á við.
Í þeim púðum sem eru með tvenns konar sveigjur, einn sem er áberandi en hinn, höfuðið verður að vera stutt í hæsta hluta, til að jafna upp fjarlægðina milli háls og öxl; og á því augnabliki sem þú metur aflögun í sama, það er kominn tími til að skipta honum út fyrir nýjan.
Bestu svefnstöðurnar með sciatica og fótaverkjum
Næturverkir í fótleggjum eru ein af þessum óþægindum sem geta komið fram í lok dags og hefur venjulega áhrif á beinin., taugar, æðar, vöðvum og liðum þessa hluta líkamans. Orsakirnar geta verið margvíslegar, annað hvort með því að ráðast í einhverja langvarandi starfsemi, stellinguna, vökvasöfnun, calambres… En estos casos, það er mælt með því ekki krossa fæturna og halda þeim uppi í smá stund.
ef hins vegar, eres una persona que padece de sciatica, besti kosturinn er að sofa á bakinu með púða eða kodda undir hnjánum. Ef þú ert betri á hliðinni, beygðu hnén í átt að brjósti og settu púðann á milli fótanna, þar sem þetta fer eftir óskum þínum fyrir svefn.