Í um 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los verkir í baki og hálsi, sjálfum sérún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un verkir í mjóbaki og öxlverkir.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, og þó það eigi sinn hlut af sannleikanum, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, verkir í baki eða hálsi.
Í mörgum tilfellum eru þetta ekki orsökin, og það er það án þess að taka eftir því, líkaminn spennist og hinar þekktu vöðvasamdrættir koma sem leiða á endanum til truflana. fyrir allt þetta, tiene una gran importancia sjá um líkamsstöðuna þegar þú sefur, semí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Vísitala
Mikilvægi líkamsstöðuhreinlætis
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Það er mikilvægt að þú sért með það á hreinu hvað líkamsstöðuhreinlæti er, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciónr af líkamanum, annað hvort þegar við erum að flytja eða þegar við erum kyrrstæð.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 klukkustundir, bera þunga barna á herðum, stellingum sem haldið er í langan tíma við svefn eða endurteknar og rangar hreyfingar við meðhöndlun á miklu álagi.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, aðallega tengd hryggnum, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Það er lykilatriði í því að njóta góðrar heilsu., þannig að það að fá ekki nægan svefn eða sefur illa getur endað með því að þjást af vitsmunalegum vandamálum. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Komdu inn 7 og 9 klukkustundir.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan forðast axlarverki, afturábak, háls eða fætur þegar við vöknum.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, þess vegna besta svefnstaðan er sú sem viðheldur náttúrulegu ferlinum eins lítið og mögulegt er. Til að byrja með, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes verkir í öxl þegar sofið er, debes tratar de adoptar una posición que te permita forðastu að þjappa þessum hluta líkamans saman þegar þú liggur niður, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Í þessu tiltekna tilviki, þú ættir ekki að setja öxlina undir koddann með höfuðið á honum. Es preferible que optes por staðsetja skottið til hliðar, með öxlina sem særir ofan á. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóleið, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Besta svefnstaða ef þú ert með verki í hálsi
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen verkir í hálsi þegar upp er staðið, eitthvað sem gæti stafað af þjáningum af leghálssamdrætti. Í þessu tilfelli, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Það er mikilvægt að velja þann sem er besti koddinn fyrir þig., það er að segja, aquella que hentar best leghálssvæðinu þínu, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Eins og er er hægt að finna mikið úrval af púðum fyrir alla smekk, hvort þær séu mjúkar, erfitt, fjölmiðla, úr mismunandi efnum og mismunandi hæð, meðal annarra. Í öllu falli, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, í of bröttum sveigju upp á við.
Í þeim púðum sem eru með tvenns konar sveigjur, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, til að jafna upp fjarlægðina milli háls og öxl; og á því augnabliki sem þú metur aflögun í sama, að veraá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, taugar, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Orsakirnar geta verið margvíslegar, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, stellinguna, retenciones de líquidos, krampar… Í þessum tilfellum, það er mælt með því ekki krossa fæturna og halda þeim uppi í smá stund.
ef hins vegar, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ef þú ert betri á hliðinni, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
