Venjulega höldum við að aðeins íþróttamenn eða fólk sem gerir skyndilegar hreyfingar þjáist af samdrætti í bakinu, en það er goðsögn, kyrrsetu lífsstíll veldur einnig samdrættir í bakinu.
La contractura de espalda es la lesión más común sem við getum þjáðst af í bakinu, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, sem gera það til staðar í næstum öllu fólki, að minnsta kosti einu sinni á ævinni.
Vísitala
¿Hvaðé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, annað hvort ákaft, stundvíslega eða viðhaldið umræddri vinnu, provocando una inflamación exagerada del múöld, sem veldur hnúð á svæðinu, inn éste caso, aftur í. Vegna umfangs, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A baksamdráttur stafar ekki aðeins af ofteygju í baki, eða viðvarandi óviðeigandi hreyfingar, en einnigén por la falta de potencia de la espalda, afleiðing fyrri meiðsla, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The baksamdráttur veldur sársauka vegna þess að bakið inniheldur sendingartaugarnar de información desde el cerebro, þannig að það virkjar beint verkjataugarnar sem eru í því, verkurinn er mjög mikill og geislar stundum út.
La contractura también disminuye el riego sanguíný, veldur lykkju, porque la falta de riego provoca también contracturas, og blóðleysið, spaghettién activa los nervios del dolor, og þegar lykkjan byrjar, debilita a los múhunda, veldur tíðum samdrætti.
Þess vegna er það clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múhunda, hver sem uppruni samningsins er.
¿Hvaðé causa una contractura de espalda?
Eins og við höfum áður nefnt, meginuppruni baksamdráttar er of mikil áreynsla, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, annað hvort skyndilega, endurteknar eða með mótstöðu
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, hvernig á að bera eitthvað með snúið baki, læra með höfuðið að brjóstinu, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, o.s.frv.
● Por un movimiento brusco repentino, til dæmis, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Strés o ansiedad pueden generar una contracción af músculos de la espalda
Æfingin: clave para la prevención y el tratamiento
Ef þú hefur verið svo óheppinn að hafa fengið a baksamdráttur, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Það er virkilega pirrandi, stöðug og hvílir sig ekki. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Bæði til að fyrirbyggja og meðhöndla, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Sérfræðingar mæla með líkamsræktaræfingum eins og göngu, reiðhjól, og hlaupa, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Í staðinn, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, til dæmis, lyftingar eða kasta hlutum.
Mælt er með því að gera æfingarnar að minnsta kosti þrisvar í viku og taka hlé á hverjum tíma 30 O 60 mínútur, dependiendo de la duración de tu rutina.
við tölum ekki saman, eins og við önnur tækifæri, af meðferðum eða úrræðum, ya que solo pueden ser prescritos por un méég segi, þvert á móti, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ef þú ert með samdrátt, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
