The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Vísitala
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, þar sem það nær frá uppruna sínum í höfðabeini og bringubein þar til það fer inn í mænubeinið, nánar tiltekið í mastoid ferlinu.
Sternocleidomastoid er vöðvi sem hefur mismunandi hlutverk eftir því hvort aðeins annar eða báðir eru virkjaðir.. Fyrir þetta er mikilvægt að vita hvernig þeir virka., og eru þær virkjaðar sem hér segir:
- Einhliða samdráttur framkallar beygju í höfði, halla til sömu hliðar og snúningur á gagnstæða hlið.
- Samdráttur beggja sternocleidomastoid verður öflugur flexor höfuðsins.
- Auk þess, hjálpar þegar þú framkvæmir aðgerðina að hvetja.
Hvernig á að teygja sternocleidomastoid
Sem sagt, það er mikilvægt að við vitum það teygja sternocleidomastoid til að forðast vandamál og kvilla á þessu svæði í hálsinum. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una halla hálsinn á gagnstæða hlið, para seguidamente snúðu höfuð til hliðar til að teygja, sem veldur því að stöðunni er haldið í að minnsta kosti tvær mínútur.
Este se trata de un sjálf teygja, en ef þú vilt framkvæma fullkomnari teygju, með aðstoð annars manns, það sem áður var lýst er gert, en smá hálstog bætist við. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un stöðugur hrynjandi öndunar.
Venjulega er það svæði sem er meira teygt en styrkt, en í þeim tilfellum sem nauðsynlegt er að styrkja vöðvann, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
Í svona málum, fyrir utan að vita hvernig teygja sternocleidomastoid samkvæmt þeim ábendingum sem fram komu, vægar virkjanir ættu að fara fram, allt hannað til að útrýma vöðvaspennu. Engu að síður, í þeim tilfellum þar sem miklir verkir eru, Best er að hafa samband við sjúkraþjálfara, hver verður sá fagaðili sem þarf að meta og greina og gefa síðan til kynna viðeigandi meðferð.
Algengustu orsakir verkja í hálsvöðva
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternocleidomastoid vöðvi, sérstaklega þegar haldið er hálsinum í ákveðinni stöðu stöðugt eða í langan tíma. Nokkrar algengar orsakir sem valda sársauka og vandamálum í þessum hluta líkamans eru eftirfarandi::
- Þegar slæmar stöður eru teknar upp, annað hvort fyrir háttatíma eða þegar þú situr eða jafnvel þegar þú framkvæmir ákveðnar athafnir.
- Þegar hálssvæðið er spennt vegna streitu.
- Þegar þú dregur saman hálsinn með því að styðja símann á milli öxl og eyra, eitthvað sem er venjulega þegar þetta samskiptatæki er notað.
- Þegar þú heldur höfðinu hallað til hliðar í stöðugan tíma. eins og þegar við klifum, við málum eða skoðum farsímann.
- Þegar höfuðið er snúið í langan tíma til að beina athyglinni að ákveðnum stað, eins og gerist í sal, í bíóinu, og svo framvegis.
Einkenni vandamála í sternocleidomastoid vöðva
Meðal helstu einkenna vandamála sem geta komið fram í sternocleidomastoid vöðva, getum við bent á eftirfarandi::
- kinnverkir, á musteri og í auga.
- þoku- eða tvísýn.
- Rár í auga á viðkomandi hlið.
- Verkur í efri hluta höfuðsins eða í enni.
- Verkir á annarri hlið hálsins, svipað og hægt er að finna daginn eftir æfingu.
- Vertigo og ójafnvægi.
Meðferð við vandamálum í sternocleidomastoid vöðva
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Nudd: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Læknismeðferð: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Compresas calientes: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rápida.