Margir bakverkir eru hæfir af sérfræðingum sem síndromes mecáeinstakt ótilgreintívið dveljum, það er að segja, að það sé engin orsök física sem getur ögrað þá, þar sem enginn finnstúog jáñeða í véhryggjarliðir né í mannvirkjum sem umlykja þá. Í svona málum, óþægindin eru bæði rakin til aldursslits, enn bilun í liðböndum, sinar og vöðva í hrygg.
Vísitala
Cómo létta aftur óþægindi
The Múbakvöðvar einkennast af því að þeir eru stórirñO, vera í forsvari fyrir að styðja dálkinn á sama tíma og þeir gera okkur kleift að framkvæma sveigjanlegar hreyfingarón, framlengingón y snúningurón það sem þarf í día a día.
Reyndar, í hvert skipti sem við flytjum, þessir hópar músculles mynda fullkomið stuðningsnet. Engu að síður, þegar þeir veikja þann stuðningén er ekki fast, með því sem sársaukinn getur birst.
Að viðhalda styrktir bakvöðvar Það er grundvallaratriði að framkvæma æfingu fílíkamlega reglulega, ademáÞað er mikilvægt að hafa í huga að þú ættir alltaf að hita upp áður en þú spilaróekkert af starfseminni, semí sem síðari teygja eftir að hafa lokið því. Annars, átakið fær ekkiá hafa væntanlega niðurstöðu og orsöká ogñokkur an el múöld.
Styrkja múvöðvar í baki og kvið
Engu að síður, ekki bara þarf að sjá um stóra múvöðvar sem bera ábyrgð á því að taka upp bakið á einhvern hátt, en það eru aðrirúhunda, aðallega kvið, það líkaén hafa áhrif á bakið án þess að vera í beinum tengslum við það.
Á þennan hátt, þú verður að hafa það á hreinu kviðvöðvarnir hafa mikið af tíðni í bakverkjum, si bien, fólk sem er með áberandi kvið kvarta undan meiri óþægindum af þessu tagi.
The Múþarma vöðvar, sérstaklega þær sem eru beggja vegna naflans, starfar sem “vað af seðlum ” til að hjálpa til við að viðhalda réttri líkamsstöðu. Þegar fita safnast fyrir í kviðnum, í öðru lagi, hafðu það í huga hryggurinn hefur tilhneigingu til að breyta eðlilegri líkamsstöðu, til að halda jafnvægi á umframþyngd, og fyrir þetta hefur það tilhneigingu til að halla sér fram eða aftur.ás, gefur tilefni tilí til óeðlilegrar sveigju sem veldur því að mismunandi uppbyggingu baksins verður fyrir áhrifum og veldur sársauka.
Auk þess, Taka verður tillit til þess að kviðvöðvarnir eru ekki vanir því að vera virkir við athafnir daglegs lífs., svo það er nauðsynlegt að framkvæma sérstakur æfingaríficos fyrir styrkingu þess.
Þannig, sumir abs défrumvörp hafa áhrif á múmjöðm sculi, sem veldur því að þau dragast óhóflega saman og leiða til óeðlilegrar sveigju í mjóbaki (lordosis), sem getur valdið útlitinuóenginn sársauki.
hreyfing sem meðferð
Að vera virkur manneskja hefur mikið af fríðindum fyrir lífveruna, hjálpa til við að bæta vöðvaástand, beinheilsu, á meðan það hjálpar til við að viðhalda jafnvægi og stjórna þyngd. Allir þessir þættir eru nauðsynlegir til að forðast bakverk.
Reyndar, la Samtökinón World Health (OMS) það er ráðlegt að framkvæma, reglulega, a míþú 150 vikulegar mínútur af hóflegri hreyfingu, eins og að hjóla eða ganga, eða að minnsta kosti 75 fundargerð nímikil eðlisfræði til að fá meiri ávinningávera heilbrigður.
Ganga í hálftíma á dagíað leggja sitt af mörkum til virkjunarinnarónr af bakinu, además til að styrkja beinin og fjarlægja samdrætti. Til að styrkja vöðvana í hrygg og kvið, að þurfa að gera amk þrjár styrktaræfingar (nota lóð) vika.
Cóhvernig hefur þyngd áhrif á hrygginn þinn
Ofþyngd og offita eykur tíðni bakverkja, annað hvort í gróformiásegðu eða crónica. Afleiðingin máútlitið er algengtóEngir verkir í mjóbaki eða mjóbaki, vera af ýmsum ástæðum, hvernig eru eftirfarandi:
- Auktu gripiðón hrífandi súla. Bæði diskar og liðir þjást af því að þurfa að þola meiraás skyldur byrðiían, við það bætist hættan á að annar hryggjarskífur geti færst til eða brotnað.
- Gætir útlitiðóEngar snemmbúnar hrörnunarbreytingar, stafar af of miklu álagi sem bakbein verða að bera vegna umframþyngdar, sem getur valdið því að millihryggjarskífur eða önnur mannvirki afmyndast.
Þannig, Að teknu tilliti til alls ofangreinds, finnum við að það er nauðsynlegt fyrir alla að framkvæma æfingar fílíkamlega og vera virkur til að geta þaðí fá bak máþað er hollt, semí til að geta dregið úr verkjum og verkjum á þessu svæði líkamans.
Margir af þessum bakverkjum gera það mjög pirrandi á daginn.ía a dítil eða þegar stundað er ákveðnar athafnir, þannig að besta leiðin til að bregðast við þeim er að veðja á fullnægjandi forvarnir.ón, og þetta felst að miklu leyti í því að framkvæma æfingar sem hjálpa þér að líða vel.
æfingin fíRegluleg líkamsþjálfun býður upp á marga kosti fyrir heilsu baksins. Fyrst, styrkir músculi sem umlykja hryggjarliðinn, veita betri stuðning og stöðugleika. Þetta hjálpar til við að draga úr álagi á millihryggjarskífurnar., dregur úr hættu á kviðsliti og öðrum vandamálum. Además, hreyfing stuðlar að meiri liðleika og hreyfigetu, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir stífleika og létta vöðvaspennu.
loftæfingunaóstútur, eins og að ganga eða synda, bætir blóðrásinaón sanguínei, útvega næringarefni og nautígen fyrir aftan bak, hvað stuðlar að endurnýjunófrumu n og heilunón af minniháttar meiðslum. starfsemin fílíkamlega líkaén hjálpar til við að viðhalda réttri líkamsþyngd, minnkar álagið á hrygginn.
Además, hreyfing losar endorfín, draga úr skynjunón sársauka og bæta ástand áÞÚ. Með því að æfa áhrifalítil starfsemi, eins og jóga eða pilates, hvatt er til líkamsstöðu mávera uppréttur og beinnórétta n dálks, koma í veg fyrir líkamsstöðuvandamál.
