Enwere ike imetụta azụ site na ihe dị iche iche, Kedu: ibi ndụ nkịtị, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. N'ihi na enwere mmega ahụ na-enyere anyị aka izu ike nke ọkpụkpụ azụ.
Nke mmega ahụ dị mfe que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Mgbe anyị gbatịa ma mee ka ọkpụkpụ azụ dị jụụ, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Uru dị n'ime ka ọkpụkpụ azụ gị dị jụụ dị ọtụtụ. Ọ bụrụ na ị na-eche isi ike, dolor y tensión, Ebe aí te dejamos 5 ọzụzụ que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Index
Mmega ahụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ dị jụụ
Ebe aí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
A ga-eji a àgwà mmetụta uche ziri ezi, na nkezi ọnụego, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Ka o sina dị, mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla, kpachara anya. Ọ bụrụ na ọ na-ewute ya, kwụsị ime ihe a. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, mgbe ahụ, ha ga-echebe gị.
1.- Mee mgbatị ahụ iji zuru ike na azụ azụ
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, n'otu oge ahụ, nke Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión nke 5 a 8 sekọnd, luego relájese.
Tinyegharịa mgbatị ahụ 2 O 3 ugboro. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Mee mgbatị ahụ ka ọ dị jụụ n'akụkụ elu nke ọkpụkpụ azụ
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 sekọnd, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Gbalịa mee ka olu na ubu sie ike, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Mepụta 3 O 4 ugboro ugboro.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Kpọọ ụkwụ aka ekpe gị site n'ihu ikpere na a áakụkụ nke 90 ° ma emechaa, jiri aka nri, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Tụgharịa isi gị n'ebulighị ala ma tinye nkwụ aka ekpe gị n'ala, na ogwe aka gbatịa perpendicular na ahu.
E mesịa, ejiri aka nri tinye n'apata ụkwụ aka ekpe (dị n'elu ikpere), dọpụta ụkwụ gbajiri agbagọ (aka ekpe) kwupụta n'ala ruo mgbe nwee obere mgbatị ahụ en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Jikwaa ihe gbatịa ọkụ 15-20 sekọnd maka ụkwụ ọ bụla. Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, jide ụkwụ aka nri n'okpuru ikpere.
Nwayọọ nwayọọ, sere ikpere aka nri gị gaa n'ubu nke ọzọ ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na-agafeghị oke. Ekwesịrị ịpịnye ubu n'ala. Jide maka 15-20 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ nke 2 a 3 ugboro.
4.- Mmega ahụ ịgbatị hip
Kpọọ ikpere gị, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, nke Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekọnd. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Maka nkasi obi dị elu, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Jiri nwayọọ maa jijiji ụkwụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ 10-12 ugboro. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Mmegharị ahụ kwesịrị ịmalite site na hips. Mmega ahụ na-etolite mgbanwe na ukwu na úkwù.
5.- Emega ahụ maka mee ka ọkpụkpụ azụ dị jụụ na-agbatị ahụ zuru oke
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Jide gbatịa maka 5 sekọnd, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Mgbe ọ na-agbatị aka nri ya, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Eastírate tanto como te sientas cóụzọ. Jide maka 5 sekọnd, luego relájese. N'otu aka ahụ, gbatịa aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị. Jide mgbatị nke ọ bụla ma ọ dịkarịa ala 5 sekọnd, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo site 5 sekọnd, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, afo, ọkpụkpụ azụ, ubu, brazos, nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óesịtidem akụkụ. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
ndụmọdụ
Ugbu a ị mara 5 mmega ahụ dị mfe na ị nwere ike iji gbatịa ma mee ka ọkpụkpụ azụ dị jụụ. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, site na mmalite ọ dị mkpa ịwakpo ọrịa a.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Ya mere, na-alụso ya ọgụ nke ọma ma gbalịa weta mmegharị ahụ n'ime ndụ gị kwa ụbọchị na trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Ohiri isi ekwesịghịkwa ịdị nro gabiga ókè. Ọ ka mma comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
