Nke ụbara nke ala azụ mgbu O lumbago o toro ogologo: A na-eme atụmatụ na ruo mgbe 80% nke ndị mmadụ experimentarán dolor lumbar en algúọ dịghị oge na ndụ ha. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Ka o sina dị, ¿debemos resignarnos? De ninguna manera. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útile.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, ya que el ejercicio fíanụ ahụ es el mejor remedio contra la lumbalgia. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Si el dolor ya ha aparecido, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (como ibuprofeno o dexketoprofeno), aplicar calor local, usar una faja lumbar elástica, recurrir a la physiotherapy na, sobre todo, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
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Ihe na-akpata mgbu azụ dị ala
Ihe mgbu dị ala nwere ike ịbụ n'ihi ihe dị iche iche, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas crónicas. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Lesiones musculoesquelétics: Mgbalị dị ukwuu, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- diski herniation: Cuando el material blando dentro de un disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios circundantes, puede causar dolor lumbar y posiblemente irradiar hacia las piernas, conocido como ciátika.
- Spondylolisthesis: Ọnọdụ aón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, lo que puede provocar dolor lumbar y rigidez.
- Ọkpụkpụ stenosis: La estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal, que puede comprimir los nervios y causar dolor lumbar, especialmente durante la actividad física.
- Ọrịa ogbu na nkwonkwo: ọrịa ogbu na nkwonkwo, la forma más común de artritis, nwere ike imetụta nkwonkwo nke ọkpụkpụ azụ ma mee ka mgbu dị ala, karịsịa na ndị agadi.
- Ihe ndị metụtara ụdị ndụ: The oke ibu, enweghi mmega ahụ, Ọnọdụ na-adịghị mma na ise siga nwere ike ime ka ohere nke ịmepụta ihe mgbu dị ala.
Síntomas del dolor lumbar
Ihe síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, ma nwee ike ịgụnye:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Mgbu nwere ike ịdị na-adịgide adịgide ma ọ bụ na-adịte aka, ma nwee ike ịka njọ mgbe ị na-eme ụfọdụ mmemme, dị ka iguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ ogologo oge.
- akwara isi ike: Los músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Mgbu na-agbapụta n'ụkwụ: N'ọnọdụ nke diski herniated ma ọ bụ spinal stenosis, mgbu azụ azụ nwere ike ịgbanye ụkwụ, na-eme ka tingling sensations, ọnụọgụ ma ọ bụ adịghị ike.
- Ihe isi ike ịkwaga ma ọ bụ ime ihe omume kwa ụbọchị: Ihe mgbu dị ala nwere ike igbochi mmegharị na ikike ịrụ ọrụ dị mfe, como levantarse de la cama o doblarse para recoger objetos del suelo.
- Dolor que empeora con ciertos movimientos: El dolor lumbar puede aumentar al inclinarse hacia adelante, levantar objetos o realizar movimientos bruscos.
Los mejores deportes para tratar el dolor lumbar
El dolor lumbar es una afección ka otuún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Ka o sina dị, la actividad física regular, incluidos ciertos deportes, puede ser beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda, meziwanye mgbanwe ma belata mgbu. A continuación, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíanyi noro:
- Natación: igwu mmirión es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Mmiri na-enye nkwado na nguzogide, nke na-enye gị ohere ịme mmega ahụ dị ala nke na-adịghị ebufe ọkpụkpụ azụ. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Caminata: La caminata es una actividad de bajo impacto que puede ser beneficiosa para el dolor lumbar. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: El yoga combina posturas, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, fortaleza y equilibrio. Muchas posturas de yoga estáenweghị imeweñadas specíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, mediante ejercicios controlados y de bajo impacto. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Ịgba ígwè (ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí): Ịgba ígwè bụ ọrụ obi na-adịghị ala ala nke nwere ike ịba uru maka ndị nwere ihe mgbu dị ala.. Mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión muscular, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
- Ọzụzụ ike na obere arọ: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos de la espalda, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, lo que puede contribuir al alivio del dolor lumbar.
