Nke Azụ mgbu es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, a ga-ewepụrịrị ikpe nke ọrịa, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
na isiína oge, ọ bụghị ihe dị njọ kpatara mgbu ahụ, na-emekarị ejedebe na-emeziwanye na oge nke oge.. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịmata cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Index
Na-arụsi ọrụ ike
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es na-arụsi ọrụ ike. Nke a megidere nkwenkwe ọtụtụ ndị mmadụ., ndị na-atụle nke ahụ mgbe ha zutere mgbu azụ, ọ kacha mma izu ike. Ka o sina dị, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, na na ọ ka mma ịnọgide na-arụ ọrụ iji nwee ike ịnụ ụtọ ọnọdụ ahụike ka mma ma gbochie ihe mgbu ahụ ka ọ na-akawanye njọ.
N'ihi nke a, a na-atụ aro nke ukwuu ime mgbatị ahụ na ịgbatị., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, nke ahụ nwere ike ịba uru nke ukwuu.
Ka o sina dị, ọ dị mkpa na, maka nsogbu azụ ọ bụla, na tupu emega ahụ, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mén'ọnụ. N'ụzọ nke a, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
N'echiche a, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. na mgbakwunye, nke yoga Ọ bara ezigbo uru ịgbatị ma mee ka ọnọdụ gị sie ike., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. N'otu aka ahụ, una de las actividades deportivas más recomendadas es la igwu mmirión, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Gaa na ọkachamara
La fisioterapia es clave a la hora de poder gwọọ azụ mgbu, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es gaa na ọkachamara. Enwere ike iji ya mee ihe maka ọgwụgwọ okpomọkụ dị iche iche, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. na mgbakwunye, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas nwere ike ịba uru nke ukwuu. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Ọgwụgwọ ndị ọzọ
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, tinyere nke dị n'elu, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, otu oge na-agafe, mechara na-apụ n'anya.
Dị ka ọmụmaatụ, n'oge ụra, Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị hie ụra n'akụkụ gị, ịtụkwasị ohiri isi n'etiti ụkwụ gị, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị, ọ ka mma idowe 2-3 ohiri isi n'okpuru ikpere, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO na mpaghara emetụtara iji belata ihe mgbu. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 awa, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
na mgbakwunye, maka gbochie mgbu azụ ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị a:
- Mantén una buena postura: Naéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Mgbatị mgbe niile: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Jikwaa ibu ahụ: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Bulite ihe nke ọma: Jiri ụkwụ gị bulie ihe kama ịgbada n'úkwù. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Yiri akpụkpọ ụkwụ ndị na-enye nkwado nkwado dị mma ma na-etinye ujo, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-etinye oge dị ukwuu n'ụkwụ gị.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, wepụta obere oge iji gbatịa ma gbanwee ọnọdụ.
- Rahụọ ụra nke ọma: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Zere ndụ ịnọkarị otu ebe: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Ihe strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike: Ọ bụrụ na ị na-enweta mgbu na-adịgide adịgide, chọọ enyemaka n'aka ọkachamara ahụike, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, inyocha na ịgwọ ihe kpatara ya.
