Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, nke adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
Nke ahu ahaghi nhata na-eduga n'iji ahụ eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi na imerụ ahụ, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, na oge onye destabilizes, nkwekọrịta ma ọ bụ esemokwu, na-eme ka akwara ndị ọzọ, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múnarị afọ, a na-emegharị ya site na esemokwu na enweghị aha inwe ike ihu mgbu ahụ, na ihe ọ pụtara.
Ahụhụ nke cervical
Ndị na-arụ ọrụ na-ebufe mpaghara ahụ nke ukwuu, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ma ọ bụ ndị na-agba ígwè n'ụlọ ruo ogologo oge ma ọ bụ ịkwa akwa, pueden provocar na cervical na-ata ahụhụ nke ukwuu.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Mgbu n'olu. Este puede llegar acompañado de vértigo, dizziness, nkwekọrịta, enweghị ngagharị, isi ọwụwa, na enwere ọbụna oge mgbe ahụ erughị ala na-egbukepụ na ogwe aka ma na-akpata nkwụsị n'aka.
Ya mere, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, ka esi pịnye na kọmputa, aka nri, chọta onwe gị n'ahịrị mgbakọ, ma ọ bụ ịkwa akwa, n'etiti ndị ọzọ, ị kwesịrị ịma nke ahụ Ọ dị ezigbo mkpa ka ị were ọnọdụ kwesịrị ekwesị para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, a na-atụ aro ya na-ezumike ọ bụla 30 nkeji iji zuru ike n'olu na ubu.
Nsogbu na ala azụ
Nke zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, dị ka ndụ ịnọdụ ala na enweghị mmega ahụ nke na-eme ka akwara lumbar daa, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúoge nke ndụ ya.
Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị ma ọ na-emetụta gị, ị kwesịrị ịma nke ahụ Ọ dị mkpa ka ị na-ewusi abdominals ike con ejercicio específicos para ello, ma kpachara anya mgbe ị na-eme abs, n'ihi na ọ bụrụ na i mee ha ihe ọjọọ ha nwere ike imerụ ọkpụkpụ azụ gị.
Ibufe akụkụ etiti nke spain
Nke mpaghara azụ azụ na-abụkarị otu n'ime nnukwu echefu mgbe anyị na-ezo aka na mgbu anyị na-ata n'azụ, mana ị ga-amarakwa na ọ na-ebufe ibu ngwa ngwa, na na mgbe ahụrụ ya na ọgịrịga ya na ọ nwere obere mmegharị, yabụ ị ga-akpachara anya.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Ọ dị mkpa ka ị zere ọnọdụ ndị na-ebufe mpaghara ahụ. Maka ya, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, emela ya n'elu obi gị.
Na-elekọta ọnọdụ gị kwa ụbọchị
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adopts na-ekpebi ọnọdụ. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, mgbe ị na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ, mgbe ị na-agba ígwè, wdgétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
na mgbakwunye, ị ghaghị ịchọpụta mmejọ gị, inwe mara na ndị a postural omume, na ị nwere ike ọ dịghị mgbe ị kwụsịrị iche echiche banyere, ha nwere ike imetụta gị nke ukwuu, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. N'echiche a, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervical.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Maka ya, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
