¿Dolor de espalda? ọ dị gị ka ịmeela ọtụtụ ọgwụgwọ na mgbu azụ gị akwụsịbeghị. Gụkwuo wee chọpụta ka ị ga-esi wepụ mgbu azụ mmega ahụ hypopressive.
Mmega ahụ nke hypopressive bụ usoro mmegharị na iku ume, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spaghettién dejaremos un archivo con mmega ahụ hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Kedué son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ndị a mmega ahụ hypopressive maka ụmụ nwoke y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la mma agha na-egbu mgbu.
Ọ dị mkpa ka ị mara nke ahụ mgbatị ahụ hypopressive mgbe ọmụmụ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Nke mmega ahụ hypopressive maka ndị mbido, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Ị ga-enwerịrị ebe pụrụ iche, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Ma eleghị anya, i meela Pilates ma ọ bụ yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, wusie ya ike ma kwalite ọnọdụ ọjọọ.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Uru nke mmega ahụ hypopressive maka mgbu azụ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ nke ukwuu ka ọ na-ebelata mgbu azụ
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Na-akwalite ndụ mmekọahụ nke ụmụ nwanyị
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Na-ebelata ihe mgbu nke ịhụ nsọ yana nkwalite
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Mee ume ma jiri aka gị meghee ọgịrịga gị
- Mgbe ahụ, kupụ ume ma mee ka afọ dị jụụ
- Tinyegharịa mmega ahụ ọtụtụ ugboro, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ugboro ugboro bụ site n'ịgbatị aka n'akụkụ akụkụ ahụ na ịpị n'ime ime afọ mgbe ị na-ekuba ikuku.
Posición cuadrupén'ọnụ
- Gbanwee ọnọdụ nke ahụ gị ime hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupén'ọnụ, tinye onwe gị n'ikpere na ọbụ aka gị wee gbakọta afọ gị n'otu oge ị na-ekuba ikuku, jide ikuku ka i nwere ike.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- kwugharịa n'etiti 5 a 10 ugboro mgbatị ahụ kwa ụbọchị
Kpachapụ anya
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. na-erite uru naanị mgbe ọmụmụ nwa gasịrị.
Ndị nwere nnukwu nsogbu iku ume, arritmias o hipertensión akwara.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Ị nwere ike ibudata mmemme ahụ site na ntuziaka na mmega ahụ hypopressive pdf
