Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ọrịa shuga, ọrịa strok na ọrịa ndị ọzọ degenerative. Además, nyere gị aka iwepụ mgbu azụ.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un akụkụ ma ọ bụ mkpokọta ahụ mgbu nke azụ mgbu. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
otu ugboroón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebra, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ihe ọzọ nwere ike ịkpata mgbu.
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Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Oge n'aga, diski ndị ahụ n'onwe ha na-agwụ ike. Mgbe ha malitere ịda mbà, nwere ike “resbalarse” (diski herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Kedu, n'ime úikpeazu, nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ gị pụta ìhè ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Nke a bụ ihe nwere ike ime diski gị mgbe ibu ibu.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida mgbe ndị agha ndị ọzọ, dị ka ibu ahụ na ibuli elu, mee ka ọkpụkpụ azụ daa n'ihu.
¿Kuánto peso perder para obtener alivio?
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-akwado ifelata na ịnọrọ n'ime 5 kilogram nke ịdị arọ gị dị mma iji mee ka azụ gị dị mma na enweghị mgbu. Ị nwere ike ịma gị ezigbo arọ nso, iji mebere arọ mgbako dị na ịntanetị.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Rie nri dị mma
Comer alimentos poco saludables con muchas calorídị ka, nwere ike ibute ibu ibu. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, mana ọzọkwaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Nri kwesịrị ekwesị jupụtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, dum ọka, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a hapụ ibu ma nọgide na-enwe nha ahụ dị mma.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, makarel, sardines, azụ asa, nwa cod, atún y trucha.
Ọ bụrụás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, gbalịa karọt, beets, nduku, cherị, beri, mkpụrụ vaịn na mmanya uhie, granada y sandía.
Herbs na ngwa nri, gụnyere basil, cinnamon, ginger, romero, ya, curcumin, yabasị, ma ọ bụégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ka i wee nwee ike igba n'ụba. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong na ọcha).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ube oyibo, walnuts, proteínas magras, Ana m eri ọkụkọ na toki; agwa na koko.
Mee mgbatị ahụ iji chịkwaa mgbu azụ
Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa mgbu azụ na, N'ihi ya, hapụ ibu. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Anyị na-adụ ọdụ na-eso a Mmemme mmega ahụ izugbe, nke ahụ gụnyere ọzụzụ ike, estiramiento y actividad aeróbica. Ndị ọkachamara na-ekwu na-emepe mgbanwe mgbanwe, nwere ike inye aka kwalite mmegharị ọrụ. N'akụkụ nke ya, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Nke a, n'otu oge ahụ, nwere ike inye aka belata isi ike azụ.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntoma, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Mee ka afọ gị dị ike
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Ka o sina dị, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méM na-ekwu. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, mmega ahụ na ọgwụgwọ anụ ahụ.
