Calcium na vitamin D dị mkpa maka mmepe na mmepe mmezi ọkpụkpụ, dientes y músculos sanos. Ya mere, ọ bụ nri zuru oke nke calcium na vitamin D dị mkpa n'oge ọ bụla.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; mmehie él, nkịtị ọrụ nke ọkpụkpụ na ezé bụ agaghị ekwe omume. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ya mere, spaghettién cobra importancia.
N'ozuzu, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Inweta calcium na vitamin D na-ebelata ihe ize ndụ mgbaji ọkpụkpụ, karịsịa na ụmụ nwanyị, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) n'ime sel ya.
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Calcium na ọkpụkpụ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% nke calcium ngụkọta nke ahụ dum? N'ihi ya, ọ dị mkpa ịnweta calcium zuru oke nke nri ị na-eri. Nri ndị na-agụnye ezigbo isi iyi nke calcium bụ:
- Mmiri ara ehi dị ntakịrị ma ọ bụ obere abụba
- Yogọt dị larịị nke nwere obere abụba
- Chiiz
- Ihe ọṅụṅụ ndị nwere calcium
- Mkpụrụ ọka siri ike nke calcium
- Brócoli
- Tofu
Ugbu a, nke sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, emela ka ụkọ calcium na-eri nri kwa ụbọchị. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Dị ka anyị kwuburu, vitamin D na-enyere ahụ gị aka ime banye calcium nke ọma. Ya bụ ikwu, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Isi iyi sitere n'okike nke vitamin D bụ ìhè anyanwụ. Enweghị mmachi, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ozi ọma ahụ bụ, ọtụtụ nri na-enye vitamin D na nri gị kwa ụbọchị, Kedu:
- Mmiri ara ehi ejiri vitamin D wusie ike
- nkochi ime akwa
- Nke ọma toro ero
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ma ọ bụrụ na-amasị gị, ihe mgbakwunye calcium nwere vitamin D, iji nọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ.
Ụzọ kacha mma isi nweta ọkpụkpụ dị mma bụ, ijikọta nri nwere calcium na vitamin D nwere usoro mmega ahụ na-agbanwe agbanwe. Dị kaí estarás en camino, ọbụna, inwe ọkpụkpụ azụ siri ike na ahụike.
Nri calcium na vitamin D akwadoro
Tebụlụ dị n'okpuru na-egosi nri akwadoro nke calcium na vitamin D sitere na Fundación Nacional de Osteoporosis onwe haún la edad, mmekọahụ na ọnọdụ hormonal:
| Ndụmọdụ NOF na calcium na vitamin D | ||
| Niñụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma | Egwuregwu bọọlụ (kwa ụbọchị) | Vitamin D (kwa ụbọchị) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Okenye ụmụ nwanyị na ndị nwoke | Egwuregwu bọọlụ (kwa ụbọchị) | Vitamin D (kwa ụbọchị) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara | Egwuregwu bọọlụ (kwa ụbọchị) | Vitamin D (kwa ụbọchị) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ọrụ nke calcium na vitamin D na ọgwụgwọ osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg n'oge ntolite. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. N'ebe ọ na-anọghị, naanị nke 10% nke calcium na-abanye ka ahu nwere ike itinye uche.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que A na-ejikọta ihe ize ndụ nke mgbaji hip na ụmụ nwoke na-adịghị mma na calcium oriri. N'ihe banyere ụmụ nwanyị na ogbo nke menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ọgwụgwọ nwere vitamin D na ca salts, que involucró a 389 n'etiti ndị ikom na ndị inyom na nkezi afọ nke 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Mkpa calcium n'oge ime na lactation
N'ime ụmụ nwanyị, mkpa nke calcium salts na-abawanye n'oge ime na nwa ara. N'oge lactation, fuo kwa ụbọchị n'etiti 160 a 300 mg nke calcium nne na mmiri ara ehi.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. akwadoro 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Na ruo 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ruo mgbe 22-24 años).
kwubirión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Dị ka ya mmega ahụ, inweta calcium zuru oke bụ atụmatụ na-enyere aka ike ọkpụkpụ n'oge ọ bụla.
Ka o sina dị, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ọgwụ ma ọ bụ menopause. Ihe médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
