Dị ka ị maara, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. N'ezie iji nweta nke a, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Ọfọn, ọbụna ha na-enye gị nkwado mgbe ị na-ebuli ihe ndị dị arọ ma ọ bụ mgbe i jiri ike tụgharịa úkwù..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ma nke ahụ apụtaghị na ihe dị n'ime - nke yiri gel pads- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso diski herniated nke anyị mabu; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, mana ihe dị mkpa bụ na enwere ike gwọọ diski diski lumbar na izu ike zuru oke yana mmega ahụ kwesịrị ekwesị nke anyị ga-egosi gị..
Index
Método McKenzie
Este método ọ dị nnọọ irè, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm pụọ na ya, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, ị ga-edebe ụkwụ gị n'ebe i guzoro, mana were ogwe aka ekpe gị metụ mgbidi ahụ aka.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, maka mmega ahụ na-arụ ọrụ, etinyela ha diagonally n'akụkụ mgbidi; ị nwere ike ikwugharị mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Nke a bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike ịga ogologo oge iji wepụ diski lumbar diski., Ọfọn, anyị amaworị na n'ozuzu na-ehulata n'ihu nke ukwuu na nrụgide n'otu oge nwere ike ime ka diski lumbar gbasaa., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị ga-amalite ime push-ups, n'ezie, ahụ gị fọdụrụ ga-agbatị nke ọma; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kọlụm, prácticalos a diario.