Dado el gran problema que supone sufrir lumbago o lumbalgia inespecífica, y que la prevalencia de la misma en la población es de un 80% en alguna etapa de su vida más activa, mgbe i so na ndi 30 na nke 55 años de edad, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ maka ala azụ mgbu na, mere n'ụzọ ziri ezi, ha jikwaa inwe mmetụta dị mma na lumbago.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptación, Maka nke a, ọ dị mkpa iburu n'uche usoro mmega ahụ na-esonụ maka obere mgbu azụ. Ebumnobi ya bụ ịgbalị guzobe ụkpụrụ moto na mmega mgbazi, además de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, ntachi obi na-abawanye ma na-arụ ọrụ ike.
Index
Ime ike nke afọ miri emi
Un músculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, na-enye nnukwu nkwado azụ azụ. n'ọtụtụ mmadụ, este músculo es muy débil; na nke a nwere ike ibute mgbu azụ azụ, además de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeño cojín bajo la cabeza y doblar las rodillas. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'obosara-úk ma dọba ya n'ala. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de ise ruo iri sekọnd. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. megharịa usoro 10 ugboro.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización nke ala azụ. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. A continuación se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, ma dị n'ala. Mantén la parte superior del cuerpo relajada; na nlezianya, zọpịa azụ gị ala n'ala, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraído, kwalie pelvis gị elu, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glútea.
Obere azụ gbatịa
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ mgbu dị ala ọ dị mkpa ịgbatị ahụ mpaghara lumbar, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, na ikpere gị n'okpuru úkwù gị na aka gị n'okpuru ubu gị. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
Mgbe ahụ gaa n'ihu iji mee ka isi gị kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị, con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Mantén el estiramiento durante 20-30 sekọnd. ka ị na-eku ume, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Haz 6-8 ugboro ugboro.
Ọzọ megidere ogwe aka na ụkwụ
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperación lumbar. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịmara mgbatị ahụ mgbu dị ala maka ya, y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, asegurándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Además, oruás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Were ume miri emi na ka ị na-ekupụ ume, gbatịa otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ iji kwekọọ na ọkpụkpụ azụ. Ị ga-emerịrị ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ n'ahịrị oge niile, y así no dejarás que la espalda baja se curve. Mantén la posición durante 5-10 sekọnd, na mgbe ị na-ekubi ume ,ala ụkwụ na ogwe aka n'ala. Deberás repetir este ejercicio de 8 a 12 ugboro, alternating na abụọ.
Ime afọ ime
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran débiles, la parte inferior de la espalda puede estar contraída; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
Otu n'ime mmega ahụ mgbu dị ala Ihe ị nwere ike ime bụ dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị gbadaa n'ala.. Wee kukuo ume wee weta otu ikpere gị n'obi gị., na mgbe ị na-ekubi ume, laghachi ụkwụ n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ 6 a 8 ugboro na nke ọ bụla nke ụkwụ.
akwa mmiri
Ọzọ nke mmega ahụ mgbu dị ala nke ị na-enweghị ike ịkwụsị ime bụ oku “akwa mmiri”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, na ikpere na-ehulata na ụkwụ hip-anya iche n'ala.
Were ume miri emi ma ka ị na-ekupụ ume welie úkwù gị n'ala ruo n'ubu gị, las rodillas y las caderas se encuentren en línea recta. ka ị na-eku ume, oruás bajar tus caderas al suelo; ma megharịa usoro ahụ 8 a 12 ugboro.
A ghaghị ime ha mmega ahụ mgbu dị ala nke kwesịrị ekwesị y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. Otu ọ dịla, Anyị na-aga ikwu maka usoro mmega ahụ zuru oke iji nyere gị aka ibelata mgbu na nke a na-atụ aro nke ukwuu mgbatị ahụ mgbu dị ala.. Ha dị nro ma zuru oke maka ịlụ ọgụ mgbu, ọ bụ ezie na ị ga-amata na ọ bụrụ na ị na-enweta oke mgbu mgbe ị na-eme ha.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse débiles. na mgbakwunye, Enwere ọtụtụ ihe kpatara inwe a lumbalgia crónica, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
Tupu ikwu okwu banyere omume na anyị nwere ike ikwu, ọ dị mkpa ka ị mara nke ahụ se deben calentar los músculos antes de estirarlos. E kwesịghị ime mgbatị ahụ na-enweghị ikpo ọkụ., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Spaghettién hay que evitar estirar demasiado, ma mee naanị ihe dị mkpa.
