Mgbe anyị na-ekwu maka ịme mmega ahụ iji wusie ike ma melite diski herniated, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Agbanyeghị, Enwere ụfọdụ mmega ahụ emere nke ọma yana dịka egosiri, Ha bụ nnukwu enyemaka iji meziwanye ahụ ike., agagharị na ọbụna ibelata n'ọnọdụ ụfọdụ ihe mgbu diski herniated.
Index
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Elu ga-adị nro na enweghị nrụrụ iji zere mmerụ ahụ nwere ike ime mgbe ị na-eme mmega ahụ na-ezighi ezi.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, a na-atụ aro ka iji elu nke ị dabere na ya, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 nkeji, iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye n'ime izu, ruo ọbụna nke 40 nkeji. A ghaghị ịrụ ọrụ ahụ ma ọ dịkarịa ala 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, na-agbalị isi na imi banye ikuku wee si n'ọnụ pụta.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, iji lelee ikike na elasticity nke ahụ anyị. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Ọzụzụ
Ị nwere ike ime mmega ahụ n'ụlọ., n'ọsọ nke gị na n'oge kachasị mma maka gị, mana ọzọkwaén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Simulate na-agba ọsọ mana n'ime mmiri, iji zere mmetụta na azụ.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “ịgbatị”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
n'ala omume
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ị dinara n'azụ gị, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición nke 45 ogo, anyị jiri nwayọọ na-ebute ya nso na igbe. Mantén la posición durante unos 5 sekọnd. Ị na-alaghachi na mmalite ma mee otu ihe ahụ na ikpere nke ọzọ. Mee ya 10 ugboro na ikpere ọ bụla (nke a ka a na-akpọ usoro). ị zuru ike 20 sekọnd na ị laghachi ọzọ usoro, dị kaí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Chee ihu n'ala, dobla las rodilla formando un áakụkụ nke 45 ogo, ịtụkwasị ọbụ ụkwụ ụkwụ n'ala. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, gbatịa na nkwụ ala. Nkwekọrịta mpaghara afọ na “Kwaa” ala azụ dị ka a ga-asị na ị chọrọ ihichapụ eke curvature. mee ya n'oge 15 ugboro (nke a bụ usoro) ma zuru ike 20 sekọnd. megharịa usoro 3 ugboro.
• Estiramiento del gato. N'ala ị ga-esi na anọ niile wee welie azụ gị na-akpụ a nwayọọ nwayọọ elu ruo mgbe ị na-etolite ụdị “puente” Na ahụ gị. Isi ga-eche ihu n'ala. Mantén 10 sekọnd wee gbadaa azụ gị ala, niile ị nwere ike, ka ị na-ebuli isi gị elu. Mantén 10 sekọnd ma zuru ike ndị ọzọ 20 sekọnd. megharịa usoro 3 ugboro.
