Nke sternocleidomastoid bụ a músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múnkịta, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. na mpagharaón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Index
¿Kuál es el esternocleidomastoideo?
Ihe músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- na mgbakwunye, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Cómo estirar esternocleidomastoideo
Nke a na-ekwu, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múnarị afọ, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, dị kaí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, dị kaí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
N'ụdị ikpe ndị a, además de saber como estirar esternocleidomastoideo dị ka ihe àmà e mere si dị, ekwesịrị ime mkpọkọta ọnụ, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Ka o sina dị, n'ọnọdụ ndị ahụ ebe enwere nnukwu mgbu, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Ụfọdụ ihe na-akpatakarị mgbu na nsogbu n'akụkụ ahụ a bụ ihe ndị a::
- Mgbe anabatara ọnọdụ ọjọọ, ma n'oge ụra ma ọ bụ mgbe ị na-anọdụ ala ma ọ bụ ọbụna mgbe ị na-eme ihe omume ụfọdụ.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. dị ka mgbe anyị na-arịgo, pintamos o miramos el dispositivo móga-eme.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, dị ka ọ na-eme n'ụlọ ezumezu, na sinima, wdgétera.
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- ntì mgbu, na temple na n’anya.
- ikirikiri ma ọ bụ ọhụụ abụọ.
- Ịdọwa anya n'akụkụ emetụtara.
- Mgbu n'akụkụ elu nke isi ma ọ bụ n'egedege ihu.
- Mgbu n'otu akụkụ nke olu, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, inwe ike ime ihe ngwọta ndị a:
- Ịhịa aka n'ahụ: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, Ekwesịrị ịchọ isi ihe dị nro wee mee ntakịrị mmegharị n'etiti 5 a 10 veces al día, ruo mgbe ọrịa ahụ belatara. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- ọgwụgwọ méM na-ekwu: Onye ọkachamara ahụike, como es un médico o un fisioterapeuta, nwere ike inye gị ndụmọdụ dabara adaba na nke a, dị ka puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múnarị afọ.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- na-ekpo ọkụ compresses: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. N'ahịa ị nwere ike ịchọta mkpakọ dị iche iche nke ụdị a na mgbe ejikọtara ya na okpomọkụ na iru mmiri, nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mpaghara emetụtara., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rájuo.
