n'ụzọ zuru okeína nke ikpe, iji gbochie mgbu azụ anyị nwere ike ime omume ndị ọzọás mfe ime ka o nwere ike iyi, na ọ bụ na ọ bụghị naanị nnukwu ọgwụgwọ dị mkpa, mana ị ga-amarịrị cóotú o si emetụta ụzọ ị na-eje ije ma ọ bụ nọdụ ala.
Na 80% nke ụmụ amaala na-ata ahụhụ site na mgbu azụ n'oge ụfọdụúoge nke ndụ ya, na ọ bụ ezie na ọtụtụ oge a na-ezo aka na mkpụrụ ndụ ihe nketaétika, nọ na nnukwu isiía nke ikpe ndị háOmume na-emerụ ahụ kwa ụbọchị nke na-akpata ahụ erughị ala na mgbu.
Index
Cóotú o si emetụta ụzọ ị na-eje ije ma ọ bụ nọdụ ala
Otu n'ime ihe na-akpatakarị mgbu azụ bụ a ụzọ ije ije na-ekwesịghị ekwesị. irighiri akwara, nchegbu ma ọ bụ ụzọ nke ọnọdụ iji gbalịa izochi obi ma ọ bụ afọ na-eme ka ọtụtụ ndị mmadụ na-eje ije na-akpachapụ anya, dị ka a ga-asị na ha na-ebu nnukwu akpa azụ n’azụ, ọnọdụ nke dị njọ maka azụ. Iji zere nsogbu a na-atụ aro welie ucheón, tufuo ubu gi azụás na afọ n'ime.
Nke abuo, spaghettiéỌ dịghị mkpa ịmara cóm nọdụ. Ọ bụrụ na ị daba n'oche ma ọ bụ sofaá agbanyeghị, azụ nwere ike inwe nnukwu ahụ erughị ala na mgbu, ebe ọ bụ na ịdabere na nsọtụ na-eme ka ọkpụkpụ azụ gbanwee. Ọbụlagodi na ị nwere ebumnucheón zuru ike maka otu nkeji, Ọ dị mkpa na ọkpụkpụ azụ na-adabere na azụ azụ, karịsịa ala azụ na ọdụ ọdụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ na sofaá dị nnọọ nro ma ọ bụ oche kwụ ọtọ, a ga-etinyerịrị ihe nkukuín imeju oghereíma ọ bụ nke ahụ na-etolite n'etiti azụ na akụkụ ala nke azụ.
Ndụmọdụ ndị ọzọ iji zere mgbu azụ
Nke abuo, a na-atụ aro ya na-emega ahụ mgbe niile. Iji lekọta azụ ọ dị mkpa ijikọta mmega ahụ toningón, na-eje ozi na-ewusi músculi nke gbara ogidi vertebral gburugburu, na agbatị ndị na-enyere aka belata esemokwu. Yoga dabere na ụkpụrụ a., pilates na ọzụzụ ọrụ. igwu mmirión también nwere ike ịba uru nke ukwuu.
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ fíee dị mkpa buru n'uche na ọkpụkpụ azụ, etitiána-arụ ọrụ nke múmọzụlụ iji tinye ya n'ọrụ kwa ụbọchị, na-agbalị imezi ọnọdụ mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọésticas. Ọ bụrụ na ị na-etinye ọtụtụ oge ịnọ ọdụ, oruás bilie ọ bụla 30 nkeji, ije ije na gbatịa ebe mássceptible mgbu, dị ka ala azụ ma ọ bụ olu.
Nke abuo, ọ bụrụ na ị bụ onye na-anọ ọtụtụ awa ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, ọ bụrụgodị na ị na-eme ya n'ụzọ ziri ezi, enweghi ike imeghari na mmegharị ugboro ugboro na-ebute nsogbu azụ. Iji zere ya ị ga-emerịrị ya Bilie ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere ọ bụla iji gbatịa ụkwụ na ogwe aka gị, dị kaí otu esi eji nwayọọ na-atụgharị olu ma na-emegharị ubu. Ọ bụrụ na ị ga-eguzo ọtụtụ awa na-enweghị mmegharị ahụ, gbalịa ka ị ghara ịkwado ịdị arọ nke ahụ mgbe niile n'otu ụkwụ, ma mee ka ubu gị zuru ike, dị kaí dị ka isi na tórax elu.
A úikpeazụ nkwanyeón maka día, ọ bụrụ na ị bụ nwanyị na-eyi akwa ikiri ụkwụ, o yikarịrị ka ị na-enwe nsogbu cervical, ebe ọ bụ na akpụkpọ ụkwụ dị oke elu na-eme ka ụkwụ na-aga n'ihu, nke mere na azụ na-agbachi ụbọchị dumía, na-abawanye njideóọ dịghị n'etiti diski, na-eme ka ihe mgbu dịkwuo ukwuu. Lo máỌ dị mma n'echiche a ịhọrọ ikiri ụkwụ más obosara na nke 3-4 cm, na ogologo oge.
Ndụmọdụ maka ilekọta azụ gị mgbe ị na-ehi ụra
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ezu ike ọjọọ, O yikarịrị ka ọ ga-emetụta eziokwu ahụ bụ na ị na-enwe mmetụta nke nrụgide.és, karịsịa na cervical, na esemokwu nke nwere ike ịmepụta ike na akwara nke mpaghara a. Además, akwara nwere ike ime ka bruxism, nsogbu na-akpata, n'etiti ndị ọzọíntoma, isi ọwụwa nke na-apụta n'olu.
na mgbakwunye, ị ga-aṅa ntị pụrụ icheón al ọchichión, kwesịrị itinye ego zuru oke na él ka izu-ike gi zue oke, ka azu-gi ghara kwa ata ahụhụ. Ọ ga-abụrịrị ihe mkpuchión siri ike mana n'otu oge ahụ dị nro nke ọma iji mee mgbanwe na akụkụ nke spain gị. Además, a ga-eme ọhụrụ kwa iri kaños.
N'otu aka ahụ, iji lekọta azụ ọ dị mkpa iburu n'uche mkpa ọ dị hie ụra n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Iji mee nke a, ọ ga-edo anya na izu ike gbadoro ụkwụ na-amanye gị ịtụgharị isi gị n'otu akụkụ ma na-amanye cervical.. ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị, oruána-ehulata ikpere gị ma tinye ohiri isi n'okpuru ka ọ ghara ibu ibu lumbar. maka ihe a nile, ọnọdụón mma dị n'akụkụ, jiri ụkwụ gbajiri agbagọ na ihe nkuchiíọ bụghị n'etiti ha.
Kedué mee ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu
Mgbe ị nwere azụ mgbu, Ọ dị mkpa iburu n'uche ụfọdụ ndụmọdụ. Maka mmalite izu ike ekwesịghị ịbụ, N'adịghị ka ihe a na-echekarị. Ọ bụkwa na ọmụmụ ihe dị iche iche na-egosi na izu ike na-aga n'ihu nwere ike ime ka mgbu ahụ na-akụnwụ.ónico, kemgbe immóajọ iwe kpasuru ya nke Músculos na-ada mbà. Ma ọ bụ na onye dara ụra na-efunarị n'etiti a 10 na a 20% si ngagharị kwa izu, además ida uka óoké osimiri y muscular. Ya mere, ị ga-agbalịsi ike ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-é na-ata ahụhụ iheún ụdị ahụ erughị ala ma ọ bụ mgbu na azụ.
Ọ bụrụ na ị nwere azụ mgbu, ị kwesịrị ịma ihe akwadoro tinye ice n'ebe o metụtara maka awa ole na ole mbụ, ka tinyezie okpomọkụ n'ime ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọíndi ozo, Ruo mgbe mgbu ahụ kwụsịrị.
Ya mere, Ị maraworị ihe ụfọdụ dị mkpa mgbe ị na-eburu n'uche ụfọdụ práOmume kwesịrị ekwesị na ngwọta nwere ike ime maka ọnọdụ ndị ị na-ata ahụhụ site na mgbu azụ, ịmara na ọ dị mkpa ịmara cóotu esi eme ihe n'ụdị ikpe a iji zere mgbu na mgbu.
