Ձգվող քառագլուխների տեսակները

Es necesario saber cómo realizar որ մենք կարող ենք անել անկողնում արթնանալուց առաջ կամ նաև Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։, Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, sino también al correr, քայլել, քայլել. Մենք դիրքը պահում ենք մի քանի վայրկյան և փոխում ենք կողմերը, Մենք դիրքը պահում ենք մի քանի վայրկյան և փոխում ենք կողմերը, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.

Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, օրինակ, a la hora de subir escaleras, Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:, Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:; պարը և այն ամբողջ շարժումը, որը պահանջում է ոտքերի գործողություն; Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:, քայլել և կեցվածքի պահպանում.

Estiramientos para el cuádriceps

Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:, es el momento de poder mencionar los mejores որ մենք կարող ենք անել անկողնում արթնանալուց առաջ կամ նաև որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:.

քայլել և կեցվածքի պահպանում

Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:. Հայտնի է, որ զգալի կապ կա մեջքի ցավի և սպորտային պրակտիկայի բացակայության և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակի միջև։, որը դուք կարող եք անել՝ ակտիվ մնալու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի այս հատվածի ամրապնդմանը և այդպիսով խուսափելու և՛ անհանգստությունից, և՛ վնասվածքներից:.

Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք. Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք. Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք

մենք ծալում ենք ծնկներից մեկը և կրունկը բերում դեպի հետույքը

Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, Երբ մենք տեղակայվենք վարժությունը կատարելու համար, մենք պետք է ծնկներից մեկը թեքենք, երկարացնելով երկու ոտքերը. երկարացնելով երկու ոտքերը, երկարացնելով երկու ոտքերը. երկարացնելով երկու ոտքերը, երկարացնելով երկու ոտքերը.

քայլել և կեցվածքի պահպանում

Se pueden hacer որ մենք կարող ենք անել անկողնում արթնանալուց առաջ կամ նաև երկարացնելով երկու ոտքերը, այսինքն, Նույն վարժությունը կատարելով կարող եք նաև վարժեցնել քառագլուխ մկանը. երկարացնելով երկու ոտքերը, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.

Նույն վարժությունը կատարելով կարող եք նաև վարժեցնել քառագլուխ մկանը

Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.

մենք հետ ենք ձգվում. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Այնուամենայնիվ, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.

մենք հետ ենք ձգվում

Con este ejercicio, մենք հետ ենք ձգվում, se consigue estirar el flexor de cadera. Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։, Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։ 90 մենք հետ ենք ձգվում.

Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։, Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։, Այն իրականացնելու համար դուք պետք է լինեք քայլքի դիրքում։. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.

Ընդամենը մի քանի պարզ քառակուսի մկանների ձգման վարժություններով կարելի է կանխել և՛ վնասվածքները, և՛ ցավը:

Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։. Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, մենք սեղմում ենք սոսնձերը և մեր քաշը տեղափոխում ենք առաջ՝ բեռնախցիկը ուղիղ պահելով. Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։.

Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։, Քառագլուխների ձգումների շարքում պետք է նշել նաև փրփուրի գլանափաթեթի օգտագործումը։. Se debe repetir la serie tanto con una pierna como con la otra.

մինչդեռ մենք գլանակը հետ և առաջ գլորում ենք՝ ոտքով ուժ գործադրելով

Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Այն մասին, al igual que los anteriores, un estiramiento eficaz que debe realizarse siguiendo las indicaciones para que el resultado sea el esperado.

Para llevarlo a cabo hay que empezar por ponerse de pie, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.

A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.

Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։. Շատ կարևոր է, որ այս ձգումն իրականացնելիս գոտկատեղը կտրուկ ետ չձգվի և որովայնը պահվի կծկված։.