Աշխարհում ամենատարածված ցավը կամ վիճակը մեջքի ցավն է (շուրջը 80% առնվազն մեկ անգամ ունեցել է այն). Այս հիվանդությունը թեթևացնելու բուժման միջոցները զարգացել են տարիների ընթացքում, և դրանց հետ միասին բացահայտվել են մեջքի ցավի որոշ առասպելներ:. Հավատքներ, որոնք կարող են մեզ ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ.
Այս տառապանքը մեծ ազդեցություն ունի մեր տրամադրության և վարքի փոփոխության վրա:, հատկապես, երբ ցավը սովորական է. Դա կարող է առաջանալ կեցվածքի վատ սովորության պատճառով, ողնաշարի մակարդակում որևէ հիվանդություն ներկայացնելու կամ կապտուկներ կրելու համար.
Լումբագոյի նման հոդացավ, Դա բժշկական խորհրդատվության և, հետևաբար, աշխատանքից բացակայելու ամենահաճախակի պատճառներից է.
Այս անգամ մենք հատուկ հոդված ենք պատրաստել, որտեղ մենք կբացահայտենք առասպելներն ու խորհուրդները՝ առողջ մեջքը պահպանելու համար.
Ցուցանիշ
Esta proposición no es del todo cierta, mantener en todo momento la espalda erguida es tan perjudicial como mantenerla encorvada. Se debe mantener la postura natural de la columna (un poco encorvada por las cervicales y por las lumbares).
Մեջքը ամբողջովին ուղիղ պահելը չի օգուտ այնքան, որքան ենթադրվում է, քանի որ այն ծանրաբեռնում է մեջքի ստորին հատվածը և կարող է երկարատև ցավ առաջացնել:.
Վերականգնվելու համար պառկեք և հանգստացեք
Եթե դա մեջքի սուր վնասվածք է, հանգիստը շատ օգտակար է ցավը թեթևացնելու համար, բայց միայն մի քանի օրով. Դրանից հետո պետք է աշխատանքներ տարվեն (քիչ-քիչ ավելանալով) որոնք արագացնում են ռելիեֆը և կանխում նոր վնասվածքների առաջացումը.
Միայն բժիշկը պետք է խորհուրդ տա ձեզ այն գործողությունների մասին, որոնք կարող են ավելի հարմար լինել ձեզ համար, և որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ ժամանակում կատարելագործվել.
Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ
Խնդիրն ինքնին քաշը բարձրացնելը չէ, բայց ինչպես ենք մենք դա անում. Շատ մարդիկ առարկաներ բարձրացնելիս տառապում են մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքներից, պատճառն այն է, որ նրանք դա ճիշտ չեն անում.
Պետք է օգտագործել ոտքի մկանները, ոչ թե մեջքի մկանները, դրա համար մենք պետք է հնարավորինս մոտենանք օբյեկտին. Դուք կարող եք տեսնել, որ ավելի հեշտ է դառնում բարձրացնել առանց մեջքը վնասելու և առանց ցավի.
Ակտիվ մարդիկ մեջքի ցավ չեն ունենում
Դա ճիշտ չէ, Ցավոք սրտի. Հետևողական վարժությունները չեն երաշխավորում իմունիտետը մեջքի ցավից.
Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ երբևէ զգացել են մեջքի ցավի դրվագ, միայն ավելի քիչ ինտենսիվությամբ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն զբաղվում որևէ մարզաձևով.
Այնուամենայնիվ, մեջքի մկանները մարզելը մեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում գոտկատեղից. Շատ կարևոր է, որ այս մկաններն ուժ ունենան՝ աջակցելու ամենօրյա շարժումներին և առաջադրանքներին, հակառակ դեպքում այդ բեռները կընկնեն կապանների և ողերի վրա, և ցավը ժամանակի ընթացքում կհայտնվի.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
Միշտ չէ, որ այդպես է. Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել մեջքի ցավ, որոնք պարտադիր չէ, որ վերագրվեն վնասվածքին:. Օրինակ՝ ամենօրյա սթրեսը փոխում է նյարդերի վիճակը՝ առաջացնելով մեջքի մկանների դիսֆունկցիա։ (նրանց ոչ պատշաճ պայմանագրեր է կնքում).
Մեջքի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ նաև վարակի պատճառով, սկավառակի վատթարացում կամ գենետիկ պատճառներ, ինչպիսիք են Spina bifida, ողնաշարի մկանային ատրոֆիա, և այլն. Նույնիսկ սխալ սննդակարգը կարող է մեջքի ցավ պատճառել.
Un masaje acaba con el dolor
Մերսումն արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե ցավն առաջացել է մկանային լարվածությունից և պետք է կատարվի մասնագետի կողմից. Հոբբիի կողմից մերսումը կարող է վատթարացնել վիճակը և ավելի մեծ վնաս պատճառել.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Սա ևս մեկ առասպել է, որը հայտնի է դարձել, և որը ճիշտ չէ. Ոչ բոլորն են սիրում քնել կոշտ մակերեսների վրա.
Իսպանիայում ուսումնասիրություն է կատարվել, որտեղ ցույց է տրվել, որ մարդիկ, ովքեր քնում են միջին կոշտ ներքնակի վրա, ավելի քիչ մեջքի ցավ են ունենում, քան նրանք, ովքեր քնում են ամբողջովին կոշտ ներքնակների վրա:.
Եթե ձեզ հարմար է կոշտ ներքնակի վրա, և ձեր մեջքն ավելի լավ է զգում, ուրեմն բարի գալուստ. Բայց եթե դա հաճելի չես գտնում, ավելի լավ է ստանալ ավելի փափուկ ներքնակ, քանի որ հակառակ օգնելու, կարող է ավարտվել ցավի ընդգծմամբ.
Si te duele la espalda, no puedes hacer nada para remediarlo
Չնայած մեջքի ցավի յուրաքանչյուր դեպք անհատական է, դուք պետք է ակտիվ վերաբերմունք ցուցաբերեք մեջքի ցավը վերացնելու համար, այլ վերաբերմունքը չի բարելավի ձեր վիճակը.
Կարող եք սկսել թեթև և չափավոր վարժություններով. Այն դեպքում, երբ ցավը ձեզ չի անշարժացնում, շարունակեք ձեր ամենօրյա գործողությունները, որոնք հակառակ այն, ինչ կարծում են, կօգնի ձեզ կատարելագործվել.
Ցավին պետք է տալ այն նշանակությունը, որին արժանի է, եթե դա մշտական է, դիմեք մասնագետ բժշկի.
Դրական վերաբերմունքը կստիպի ձեզ մոռանալ, որ ցավը խանգարում է ձեզ. Սա ձեր վերականգնման սկիզբն է.