Ինչպես գիտեք, ձեր գոտկային ողնաշարն ունի հինգ ող, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի սկավառակ, որը քիչ թե շատ նման է գելային բարձիկի, ողնաշարի այս կոնկրետ հատվածը պատասխանատու է մեջքի ստորին հատվածին աջակցելու համար. Իհարկե դրան հասնելու համար, այս սկավառակները մի փոքր ավելի մեծ են, քան ողնաշարի մնացած սկավառակները, Դե, նրանք նույնիսկ ծառայում են ձեզ աջակցելու համար, երբ դուք ծանր բաներ եք բարձրացնում կամ երբ ուժով պտտվում եք ձեր գոտկատեղը:.
Փաստն այն է, որ այս տարածաշրջանում սկավառակներ բավականին ամուր են, բայց դա չի նշանակում, որ ներսում գտնվող նյութը նման է գելային բարձիկների- այն փափուկ է և երբեմն ուժի տակ կարող է կամաց-կամաց մղել դեպի սկավառակը, մինչև ստեղծի գունդ կամ նույնիսկ սկավառակի ճողվածք որ մենք արդեն գիտենք; այս բաները կարող են տեղի ունենալ մեծ ուժ գործադրելով կամ նույնիսկ դժբախտ պատահարով, բայց կարևորն այն է, որ գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկությունը կարելի է բուժել բավականաչափ հանգստի և պատշաճ վարժությունների միջոցով, որոնք մենք ձեզ ցույց կտանք:.
Ցուցանիշ
McKenzie մեթոդը
Այս մեթոդը դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն հատուկ մշակվել է, որպեսզի գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկներով մարդիկ կարողանան աստիճանաբար ստիպել տեղահանված սկավառակի նյութը վերադառնալ իր տեղը և այդպիսով լուծել խնդիրը:.
Վարժություններից առաջինը կարելի է անվանել պատերի վրա թեքություն և այն կատարելը բավականին պարզ է։: դուք պարզապես պետք է կանգնեք մի քանի պատի կողքին 30 Օ 40 սմ հեռավորության վրա, հատկապես այն պետք է թողնի պատը ձեր ձախ կողմում, և վարժությունը պարզ է, դուք պետք է ձեր ոտքերը անշարժ պահեք այն տեղում, որտեղ դուք կանգնած եք, բայց ձեռքդ ձախ ձեռքով պատին դիպչելու համար.
Դուք պետք է զբաղեցնեք առնվազն այդ պաշտոնը 15 վայրկյաններ և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ են, որպեսզի վարժությունն աշխատի, մի դրեք դրանք անկյունագծով դեպի պատը; դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը առնվազն երեք անգամ, Դա պարզ է, և դա ձեզ շատ կօգնի:.
թեքվել ետ
Սա ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է մեծապես օգնել ազատվել գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկությունից:, Դե, մենք արդեն գիտենք, որ ընդհանուր առմամբ չափազանց շատ առաջ կռանալը և միևնույն ժամանակ լարելը կարող է առաջացնել գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկություն:, այնպես որ այս դեպքում լրիվ հակառակը կլինի, կօգնի լուծել խնդիրը.
Պառկեք ստամոքսի վրա իմ ամբողջ կրծքավանդակի վրա և ձեռքերը դրեք ուսերի բարձրության վրա, գրեթե այնպես, կարծես սկսելու ես հրում վարժություններ անել, իհարկե ձեր մարմնի մնացած մասը պետք է լավ ձգված լինի; այժմ կամաց-կամաց ձեր ձեռքերը հետ մղեք այնպես, որ ձեր մեջքը մի փոքր կամարանա և ձգվի, երբ հասնեք առավելագույն կետին, պահեք 15 վայրկյաններ այդ դիրքը.
Սրանք ընդամենը երկու վարժություններ են, որոնք իսկապես կարող են ձեզ շատ օգնել ձեր հետ կապված խնդիրները բարելավելու համար սյունակ, կիրառեք դրանք ամեն օր.