Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը՝ ըստ ձեր անհարմարության?

-ի մասին 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los մեջքի և պարանոցի ցավը, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un ցածր մեջքի ցավ և ուսի ցավ.

Por este motivo es muy importante conocer քնելու լավագույն միջոցը կախված անհանգստությունից. Չնայած շատ դեպքերում ենթադրվում է, որ մեջքի ցավի պատճառները պայմանավորված են երկարատև ջանքերով կամ վատ արված որոշ շարժումներից առաջ:, և թեև այն ունի ճշմարտության իր բաժինը, Հնարավոր է, որ երբեմն դրանք առաջանում են փոքր ժեստերից կամ հարվածներից, որոնք եղել են այս խնդրի և մեջքի ստորին հատվածի ցավերի պատճառ:, մեջքի կամ պարանոցի ցավ.

Շատ դեպքերում դրանք չեն պատճառը, և դա առանց հազիվ նկատելու, մարմինը լարվում է, և հայտնի մկանային կոնտրակտները հայտնվում են, որոնք հանգեցնում են դիսֆունկցիայի. այս ամենի համար, tiene una gran importancia հոգ տանել կեցվածքի մասին քնած ժամանակ, ինչպես նաև տարբեր կեցվածք ընդունելով ամենօրյա տարբեր գործունեության մեջ.

Կեցվածքի հիգիենայի կարևորությունը

Antes de que puedas saber ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը՝ ելնելով ձեր ունեցած ցավից, Կարևոր է, որ դուք հստակ իմանաք, թե ինչ է կեցվածքի հիգիենան, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una մարմնի ճիշտ դիրքը, կա՛մ շարժման ժամանակ, կա՛մ անշարժ վիճակում ենք.

Որպես ադեկվատ կեցվածք մենք պետք է հասկանանք այն, ինչը ձգտում է շտկել վատ շարժումները կամ դիրքերը, և որոնք անգիտակցաբար իրականացվում են մեր ամենօրյա գործունեության մեջ:.

Դրանցից կարելի է առանձնացնել գրասենյակում վատ դիրքով նստելը ավելի քան 8 ժամեր, կրել երեխաների ծանրությունը ուսերին, երկար ժամանակ պահպանված կեցվածքը քնած ժամանակ կամ կրկնվող և սխալ շարժումները ծանր բեռներ վարելիս.

Կեցվածքի ճիշտ հիգիենան սովորելու շնորհիվ հնարավոր է խուսափել հնարավոր վնասվածքներից, հիմնականում կապված է ողնաշարի հետ, ինչը կհանգեցնի մարմնի այլ մասերում ցավի առաջացմանը.

Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը՝ ըստ ձեր ցավի?

Այն երազել Դա լավ առողջություն վայելելու հիմնական գործոնն է:, Այսպիսով, բավարար քունը կամ վատ քնելը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խնդիրների տառապանքի. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ներս արի 7 և 9 ժամեր.

Քանի որ դա զգալի ժամանակ է մեր առօրյայում, Կարևոր է, որ դիրքորոշումը հնարավորինս ճիշտ լինի, de forma que se puedan խուսափել ուսի ցավից, հետընթաց, պարանոց կամ ոտքեր երբ մենք արթնանում ենք.

Ողնաշարն ունի որոշակի կորություն, որպեսզի կարողանա բաշխել այն բեռը և ճնշումը, որը գործադրում է ամբողջ մարմնի վրա։, հետևաբար քնելու լավագույն դիրքը այն դիրքն է, որը հնարավորինս քիչ է պահպանում բնական կորը. սկսելու համար, hay que recalcar que չկա կատարյալ դիրք, բայց մենք խոսելու ենք լավագույն դիրքերի մասին՝ կախված ձեր ունեցած խնդիրներից.

Քնի լավագույն դիրքը, եթե տառապում եք ուսի ցավից

Si tienes ուսի ցավը երբ քնած, դուք պետք է փորձեք որդեգրել այնպիսի դիրքորոշում, որը թույլ է տալիս ձեզ խուսափեք պառկած ժամանակ սեղմել մարմնի այս հատվածը, հատկապես այն դեպքում, երբ այս անհանգստությունը պայմանավորված է կապանների պատռվածքով, նյարդային ցավ կամ բորբոքում.

Կոնկրետ այս դեպքում, չպետք է ձեր ուսը դնել բարձի տակ՝ գլուխը դնելով դրա վրա. Es preferible que optes por տեղադրեք միջքաղաքային կողմը, վերևում ցավող ուսի հետ. Եթե ​​նույնիսկ ընդունելով այս դիրքը, ձեզ հարմար չէ, կարող եք ընտրել ձեր կրծքավանդակի դիմաց բարձ կամ բարձ դնել, գտնել հնարավորինս ցավոտ դիրք այս հենարանի վրա.

Լավագույն քնելու դիրքը, եթե պարանոցի ցավ ունեք

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen պարանոցի ցավը երբ վեր կենալ, մի բան, որը կարող է պայմանավորված լինել արգանդի վզիկի կոնտրակտուրայով. Այս դեպքում, հիշեք, որ քնած ժամանակ պարանոցի ամենահարմար դիրքը կախված կլինի նրանից, թե որտեղ է գլուխը հենվում.

Կարևոր է ընտրել այն բարձը, որը ձեզ համար լավագույնն է։, այսինքն, aquella que լավագույնս համապատասխանում է ձեր արգանդի վզիկի տարածքին, այնպես որ խորհուրդ է տրվում փորձել, քանի դեռ չեք կարող ընտրել այն, ինչը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս. Շատ կարևոր է լավ բարձ ունենալ, որպեսզի քնելու ժամանակ պարանոցի հետ կապված խնդիրներ չտանեն։.

Ներկայումս դուք կարող եք գտնել բարձերի լայն տեսականի բոլոր ճաշակի համար, արդյոք դրանք փափուկ են, դժվար, լրատվամիջոցներ, տարբեր նյութերից և տարբեր բարձրություններից, ուրիշների մեջ. Ամեն դեպքում, lo más indicado es una almohada que մի ստիպեք արգանդի վզիկի ողերը երբ այն դնում ես քո գլխի տակ, չափազանց կտրուկ դեպի վեր կորի մեջ.

Այն բարձերում, որոնք երկու տեսակի կորեր ունեն, մեկը, որն ավելի ընդգծված է, քան մյուսը, գլուխը պետք է հենված լինի ամենաբարձր մասում, այնպես, որ փոխհատուցի պարանոցի և ուսի միջև եղած հեռավորությունը; և այն պահին, երբ դուք գնահատում եք դեֆորմացիաները նույնում, ժամանակն է լինելու այն փոխարինել նորով.

Լավագույն քնելու դիրքերը ռադիկուլիտի և ոտքերի ցավի դեպքում

Գիշերային ոտքերի ցավն այն անհանգստություններից է, որը կարող է հայտնվել օրվա վերջում և սովորաբար ազդում է ոսկորների վրա:, նյարդերը, արյունատար անոթներ, մարմնի այս մասի մկանները և հոդերը. Պատճառները կարող են տարբեր լինել, կա՛մ որոշակի երկարատև գործունեություն ձեռնարկելով, կեցվածքը, հեղուկի պահպանում, calambres… En estos casos, խորհուրդ է տրվում մի խաչեք ձեր ոտքերը և մի պահ պահեք դրանք.

եթե մյուս կողմից, eres una persona que padece de sciatica, լավագույն տարբերակը մեջքի վրա քնելն է՝ ծնկների տակ բարձով կամ բարձով. Եթե ​​դուք ավելի լավ եք կողքից, ծնկները թեքեք դեպի կրծքավանդակը և դրեք այդ բարձը ոտքերի միջև, քանի որ դա կախված կլինի քնելուց առաջ ձեր նախասիրություններից.