Ինչպես ձգել քառագլուխը

Վատ ձգումը կամ դրա բացակայությունը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ, ուստի պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել դրանց վրա:, Վատ ձգումը կամ դրա բացակայությունը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ, ուստի պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել դրանց վրա:, հատկապես, եթե խոսքը գնում է մեծ մկանների մասին և ավելորդ աշխատանքի պատճառով այն ամենի պատճառով, ինչը ներառում է դրանք շարժելը, ինչպես քառագլուխների դեպքում է.

Այս պատճառով, te vamos a hablar de la importancia del քառագլուխների ձգում, ինչպես նաև տարբեր վարժություններ, որոնք դուք կարող եք ինքներդ կատարել պարզ ձևով, որպեսզի կարողանաք լավագույնս պատրաստվել սպորտային կամ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու լավագույն պայմաններում, նվազեցնելով վնասվածքի ռիսկը, մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում.

Այն քառագլուխների ձգում մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում, մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում, մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում, մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում.

Այս դեպքում մենք պատրաստվում ենք բացատրել ձեզ մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում մի բան, որ ոչ մի մարզիկ կամ ընդհանրապես մարդ չի ուզում, որպեսզի նրանք կարողանան ազդել մկանային մանրաթելերի առավելագույն հնարավոր քանակի վրա. Դա անելով ամենամեծ թվով, որը կարող է լինել, մենք կկատարենք ձգվող վարժություն, որը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան եթե մենք բավարար ուշադրություն չդարձնենք և աշխատենք միայն այս մանրաթելերից մի քանիսի հետ:.

Այնուամենայնիվ, նախքան այն վարժությունների մասին խոսելը, որոնցով մենք կարող ենք հասնել մանրաթելերի ավելի մեծ ձգման, Հետաքրքիր է իմանալ այս մկանի անատոմիայի որոշ հատվածներ, որոնք, բացի մեծածավալ լինելուց, այն շատ հզոր է, և որ այն գործում է ծնկի և ազդրի վրա.

Եթե ​​դադարենք մտածել քառագլուխ մկանների անատոմիայի մասին, ապա կհայտնաբերենք, որ այն բաղկացած է չորս մկանային որովայնից և որ այն մկան է, որը պատասխանատու է ծնկի երկարացնողի պես գործելու համար:. Այնուամենայնիվ, rectus femoris-ի հատվածը երկհարկանի է, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Որոնք են վերը նշվածները, այսինքն, ծնկի և ազդրի.

Quadriceps ձգվող նկատառումներ

El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un քառագլուխների ձգում, քանի որ մնացած մկանները այնքան էլ ենթակա չեն կրճատման. Նկատի ունենալով, որ ուղիղ ազդրային հատվածը փոքր ծավալ ունի այս մկանի մնացած որովայնի համեմատ, մի քանի մկանային մանրաթելեր կարող են ամբողջությամբ ձգվել.

Այնուամենայնիվ, Պետք է նաև հաշվի առնել, որ ուղիղ ազդրային հատվածը հակված է կարճանալու այն դեպքում, երբ մարդը լավ ֆիզիկական վիճակում չէ կամ գրեթե չի օգտագործվում:, այնպես որ այս հատվածի ձգումը ձեռնտու կլինի մկանը կատարյալ վիճակում պահել և միևնույն ժամանակ բարելավել հոդի ամպլիտուդի աղեղը։.

Բոլորը գիտեն քառագլուխ մկանների ծունկը տարածող ֆունկցիայի մասին, հետեւաբար, ձգումները պետք է ունենան ծնկի առավելագույն ճկման պարտադիր բաղադրիչ, այնպես, որ քառագլուխ մանրաթելերը կարող են ձգվել, որպեսզի նրանք կարողանան օգտվել դրա հետ կապված բոլոր առավելություններից.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս վարժությունների ժամանակ որոշակի գլխապտույտ սկզբում նորմալ է

Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el քառագլուխների ձգում ձգվող խթանը մեծանում է, ինչը միևնույն ժամանակ առաջացնում է քառագլուխ ազդրի ուղիղ աղյուսի մանրաթելերի ավելի մեծ քանակի կտրում

Այս իմաստով նպատակն է ազդել ծնկի ճկման վրա, կցված է ազդրի երկարացմանը, ազդրի առջևի մասում ավելի մեծ լարվածություն ստեղծելու համար, այսինքն, որ քառագլուխ մանրաթելերի ավելի մեծ ձգում.

Իդեալականը գետնին հենված աջ ծունկը հետ բերելն է, ազդրի երկարացման շրջանակը մեծացնելու համար. Դա վարժություն է, որը պահանջում է որոշակի վերահսկողության և հավասարակշռության տեխնիկա՝ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:. Այն կարելի է պարզեցնել, եթե այն հենված է ձողի վրա, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, որոշ մարդկանց համար խնդիր չի լինի.

Նույն կերպ այն կարելի է անել նաև պատգարակի վրա կամ դրսում, նստարանին պառկած, ցածր պատ կամ ցանկացած մակերես, որը թույլ է տալիս ճիշտ կատարել ազդրի երկարացումը. Դա արվում է մեջքի վրա պառկած, սեղանի վրա հենված ոտքի ոտքը, որը չի կատարում ձգումը, որն օգնում է ավելի մեծ կայունություն վայելելիս. Մյուս ոտքը պետք է գցվի պատգարակի կողքով, ստիպելով այն դանդաղ և ակտիվորեն իջնել, ինչպես նաև գրավիտացիայի օգնությամբ, կատարել ազդրի երկարացում և անցնել ծնկի ճկման.

Otra opción alternativa es la de hacer el քառագլուխների ձգում ավանդական, բայց ավելացնելով ազդրի երկարացում. Ամեն դեպքում, շատ կարևոր է դրանք անել սպորտով զբաղվելուց առաջ և հետո՝ լավագույն արդյունքները վայելելու և վնասվածքները կանխելու համար։.

ի հավելումն, hay que tener en cuenta la importancia de los պասիվ ձգում, կախված կիրառվող վարժությունից, կարող է նվազեցնել կատարումը, քանի որ դրանք մեծացնում են հոդերի տիրույթը, բայց կարող են նվազեցնել ուժ արագ առաջացնելու ունակությունը. Հայտնի է, որ զգալի կապ կա մեջքի ցավի և սպորտային պրակտիկայի բացակայության և համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակի միջև։, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.

Շատ կարևոր է հաշվի առնել ձգումները, քանի որ նրանցից է կախված լինելու, որ դուք կարող եք վայելել հնարավոր լավագույն ֆիզիկական վիճակը. Վատ ձգումը կամ դրա բացակայությունը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ, ուստի պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել դրանց վրա:.